Не 8 годин: скільки треба спати, щоб сповільнити старіння та покращити якість життя

Ключові тези:

• Найменші ознаки старіння виявлено в людей, які сплять від 6,4 до 7,8 години на добу.
• Як короткий сон (менше 6 годин), так і тривалий (понад 8 годин) прискорюють біологічне старіння.
• Науковці оцінили стан 17 систем органів пів мільйона учасників за допомогою 23 «годинників старіння».
• Потреба в 7–9 годинах сну зберігається протягом усього дорослого життя і з віком не зменшується.

Також цікаво: Як розпізнати ризик інсульту по очах: важливе відкриття вчених Стенфорда

Як тривалість сну впливає на годинники старіння

Як пише УНІАН, під час дослідження, опублікованого в журналі Nature, вчені з MULTI Consortium та Колумбійського університету проаналізували дані майже 500 тисяч осіб віком від 37 до 84 років. Порівнявши тривалість нічного відпочинку з показниками біологічного віку серця, мозку, легень та імунної системи, автори зафіксували чітку закономірність: прискорене старіння спостерігається у тих, хто регулярно недосипає або спить понад 8 годин.

Чому не варто зациклюватися на «магічних» цифрах

Фахівці застерігають від надто прямолінійного трактування результатів. Виявлений зв’язок між тривалістю сну та біологічним віком є кореляцією, а не прямим доказом причинно-наслідкового зв’язку. Надмірний або занадто короткий сон часто є не причиною, а симптомом наявних проблем зі здоров’ям чи хронічних захворювань, які й прискорюють старіння організму.

Скільки сну потрібно для збереження здоров’я

Фахівці Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC) наголошують, що дорослим необхідно спати щонайменше 7 годин на добу. Систематичний брак сну підвищує ризики розвитку ожиріння, діабету, гіпертонії та серцево-судинних катастроф. Водночас у Національному інституті старіння США спростовують міф про те, що літнім людям потрібно менше відпочинку — норма у 7–9 годин залишається актуальною, незважаючи на зміну якості сну.

Прості кроки для покращення якості нічного відпочинку

Щоб створити оптимальні умови для відновлення організму, експерти радять дотримуватися гігієни сну:

• лягати та прокидатися в один і той самий час, зокрема у вихідні;
• отримувати яскраве денне світло вранці та приглушувати освітлення ввечері;
• відмовитися від кави та кофеїновмісних напоїв у другій половині дня;
• не залишатися в ліжку, якщо не вдається заснути протягом 20 хвилин.

Тривалість нічного відпочинку є важливим маркером загального стану здоров’я та біологічного віку людини. Прагнення дотримуватися природної норми в межах 7–8 годин у поєднанні зі стабільним графіком дозволяє підтримувати злагоджену роботу всіх систем організму та сповільнити процеси старіння. Якщо ж тривалість сну відхиляється від норми попри всі зусилля, варто звернутися за консультацією до лікаря.

Читають зараз:

• Головний біль, оніміння пальців і хрускіт у шиї: невролог пояснила, коли треба терміново до лікаря
• Німіють ноги після сну чи протягом дня: коли це нормально, а коли може бути небезпечним