Недосипання руйнує мозок у 20 та 65 років по-різному: чим це загрожує та як уникнути проблем

Ключові тези:

• У молоді до 30 років через недосипання залишаються гіперактивними ділянки мозку, що відповідають за рух м’язів.
• У людей, старших за 65 років, дефіцит сну викликає надмірну активність у мережах пам’яті та уваги.
• «Перевантаження» мозку в літньому віці схоже на процеси, що відбуваються на ранніх стадіях хвороби Альцгеймера.
• Головний ворог сну для молоді — тривожні думки перед сном, а для літніх людей — тривале вживання снодійного.

Також цікаво: Чи варто займатися спортом у літню спеку та як тренуватися без шкоди для серця

Як недосипання впливає на молодь до 30 років

Як пише видання Futura, психологи з Бінгемтонського університету та Університету Алабами провели масштабне дослідження. Науковці просканували мозок понад 1300 учасників — від студентів до людей похилого віку.

Коли людина віком до 30 років не висипається, її мозок втрачає здатність вчасно перейти в режим відпочинку. Дослідники помітили, що ділянки, які керують м’язами та руховою активністю, продовжують працювати на повну потужність навіть у ліжку. Тіло намагається заснути, але нервова система залишається в режимі «денної активності». Науковці пояснюють це не стільки фізичною втомою, скільки потоком тривожних думок, які людина «прокручує» в голові перед сном.

Як брак сну позначається на мозку людей після 65 років

У літніх людей реакція мозку на брак сну є цілком протилежною. М’язова система не збуджується, натомість надто активно починають взаємодіяти дві ключові нейронні мережі — ті, що відповідають за увагу та спогади. Попри удавану «активність», тести показують зворотне: чим сильніший цей фоновий «шум» у мозку, тим гірше людина запам’ятовує інформацію. Тривожним є те, що аналогічні зміни вчені спостерігають у пацієнтів на ранніх стадіях хвороби Альцгеймера ще до появи перших клінічних симптомів.

Чому снодійне не вирішує проблему в поважному віці

Автори дослідження підкреслюють, що багато людей похилого віку роками страждають на розлади сну або зловживають снодійними препаратами без призначення лікаря. У результаті мозок вимушено підлаштовується під патологічний режим, що лише поглиблює порушення в когнітивних мережах.

Як боротися з недосипанням: поради науковців

Універсального рецепта для всіх вікових груп не існує, проте фахівці виділяють кілька базових правил:

• «Розвантажувати» психіку перед сном: молоді радять виписувати всі тривожні думки та плани на папір, щоб «звільнити» мозок від перенапруги.
• Уникати самолікування: не вживати снодійні препарати без консультації з лікарем.
• Дотримуватися гігієни сну: лягати й вставати в один і той самий час, провітрювати спальню та відкладати гаджети принаймні за годину до сну.

Наслідки поганого сну не можна узагальнювати: якщо для молоді недосипання є наслідком стресу та веде до фізичного перенапруження, то для літніх людей це пряма загроза для пам’яті та уваги. Саме тому підхід до відновлення сну має враховувати вік та індивідуальні особливості організму.

Читають зараз:

• Чи потрібний людям похилого віку медичний браслет: лікар попередила про важливий нюанс
• Лікарняні більше не оплачуватимуть повністю: для кого скасували пільгу