Ключові тези:
- Після нічних тривог і обстрілів у багатьох людей виникають виснаження, розсіяність та проблеми з концентрацією.
- Психологиня радить спочатку усвідомити свій емоційний стан, а вже потім застосовувати техніки самодопомоги.
- Для зниження напруги можна використовувати простукування долонь і обличчя, дихальні вправи та легку фізичну активність.
Після чергової ночі під звуки сирен багатьом українцям знайомий стан, коли бракує сил, складно зібратися з думками, а навіть звичні завдання здаються надто складними. В ефірі телеканалу Kyiv24 психологиня Олена Запольська пояснила, як допомогти собі в такій ситуації та зменшити рівень тривоги за допомогою простих технік саморегуляції.
Раніше ми розповідали, що буде з організмом, якщо щодня ласувати полуницею.
Як врятуватися від стресу після нічних обстрілів
За словами фахівчині, насамперед важливо не ігнорувати власні відчуття та не вимагати від себе миттєвого повернення до звичного темпу життя.
«Перед будь-якою технікою потрібно зрозуміти, що саме ви зараз відчуваєте. Якщо це тривога, важливо так і назвати її — тривога», — зазначила психологиня.
Вона також радить оцінити інтенсивність цього стану за шкалою від одного до десяти. Такий підхід допомагає краще усвідомити емоції та повернути відчуття контролю над ситуацією.
Чому після нічних тривог важко концентруватися?
Під час повітряної небезпеки організм автоматично переходить у режим реагування на загрозу. Навіть якщо людина зовні залишається спокійною, нервова система працює з підвищеним навантаженням.
Наступного дня це часто проявляється у вигляді виснаження, неуважності, дратівливості, емоційної нестабільності, м’язової напруги та тривожності без очевидних причин.
Саме тому спеціалісти рекомендують спочатку подбати про стабілізацію психологічного стану, а вже потім вимагати від себе високої продуктивності.
Які техніки допомагають зменшити тривогу після обстрілів?
Окрім відомих дихальних вправ, існують прості способи самодопомоги, які не потребують спеціальної підготовки.
Однією з таких технік є легке простукування тіла пальцями.
Психологиня рекомендує почати з долонь, м’яко торкаючись їх кінчиками пальців протягом 10–15 секунд.
Після цього варто приділити увагу зовнішньому краю долоні, відомому як «точка карате». Цю ділянку можна легко простукувати або масажувати. Потім вправу повторюють для другої руки.
Навіщо простукувати обличчя?
Наступний етап передбачає роботу з м’язами обличчя.
Для цього рекомендується максимально їх розслабити, а потім легкими рухами пройтися пальцями по лобі та щоках.
Також корисним вважається обережний масаж зон над очима та під ними.
За словами Олени Запольської, такі дії допомагають переключити увагу з тривожних думок на фізичні відчуття та краще відчути власне тіло. Хоча подібні вправи можуть виглядати незвично, багато людей відзначають, що після них внутрішня напруга слабшає, а концентрація покращується.
Як підтримати себе після безсонної ночі?
Фахівці наголошують, що після обстрілів і тривог не варто очікувати від себе максимальної ефективності.
Для швидшого відновлення рекомендують пити достатньо води, повноцінно харчуватися, виконати кілька дихальних вправ, трохи пройтися або зробити легку розминку. Також корисно зосередитися лише на найважливіших справах і дозволити собі відпочинок, якщо цього потребує організм.
Що таке літня депресія, її симптоми та наслідки
Сезонний афективний розлад асоціюється переважно із зимою, проте фахівці наголошують: депресивні симптоми можуть загострюватися і влітку.
Читайте також:
