Ноги «зводить» уночі чи на холоді? Чому виникають судоми м’язів і як запобігти болю

Ключові тези:

• Найчастіше судоми м’язів ніг пов’язані з дефіцитом магнію або кальцію, а також із прийомом певних ліків.

• Своєчасна корекція раціону, водного балансу та консультація лікаря допомагають зменшити частоту й інтенсивність спазмів.

Чому виникають судоми м’язів ніг?

Брак магнію

У понад 70% випадків м’язові спазми пов’язані саме з нестачею магнію. Його дефіцит супроводжується безсонням, швидкою втомлюваністю, дратівливістю. Магній активно «вимивається» з організму у курців, людей, які вживають алкоголь, приймають діуретики (сечогінні препарати), а також при хронічній діареї.

Читайте також:  Судоми литок: чому банани та масаж не допоможуть

У таких ситуаціях варто звернутися до лікаря для обстеження та підбору препаратів магнію.

Нестача кальцію

Судоми можуть сигналізувати й про дефіцит кальцію. Додаткові ознаки — ламкість нігтів, посічене волосся, нервозність. Варто переглянути харчування: додати більше молочних продуктів або за рекомендацією лікаря приймати відповідні добавки.

Прийом деяких ліків

М’язові спазми можуть бути побічною дією статинів (препаратів для зниження холестерину), діуретиків, засобів від гіпертонії чи надмірної ваги. Якщо після початку лікування ви помітили появу судом — обов’язково повідомте лікаря.

Стрес

Хронічне нервове напруження виснажує запаси магнію та вітамінів групи B, що також провокує спазми м’язів.

Надмірне вживання зеленого чаю

Завдяки легкому сечогінному ефекту зелений чай може сприяти втраті мінералів. Тому важливо дотримуватися помірності.

Фізичне навантаження

Після тривалої ходи або інтенсивних вправ м’язи можуть перенапружуватися, ставати жорсткими і болісними. У такому випадку допоможуть відпочинок і легка розтяжка.

Як допомогти собі при судомах?

• Вживайте більше продуктів, багатих на магній і кальцій (гречка, горіхи, бобові, молоко, сир).

• Пийте достатньо чистої води для підтримання водного балансу.

• Уникайте переохолодження ніг, особливо взимку.

• Робіть легку розминку та масаж литкових м’язів перед сном.

Судоми м’язів ніг — це сигнал організму про можливий дефіцит мінералів або перевантаження. Якщо дослухатися до свого тіла, скоригувати харчування та спосіб життя, ризик повторення спазмів можна значно зменшити. І головне — не відкладайте консультацію з лікарем, адже своєчасна допомога дозволить уникнути ускладнень.

Вам буде цікаво:

• Приховані знаки: як розпізнати діабет та правильно йому протистояти за допомогою харчування та лікування
• Які зміни відбуваються з очима та гостротою зору після 40 років – вся правда від офтальмолога