Раніше ми писали, як рухатися з користю для здоров’я та радістю для душі.
Американські вчені виявили, що дорослі старше 40 років можуть продовжити своє життя на 5–11 років завдяки фізичній активності. Достатньо щодня рухатися хоча б 160 хвилин із помірною швидкістю — це може значно покращити якість і тривалість життя, стверджують автори дослідження, опублікованого в журналі British Journal of Sports Medicine.
Що показало дослідження?
Учені створили прогностичну модель, використовуючи дані трекерів активності понад 40 тисяч людей старше 40 років. Дослідження підтвердило, що фізичні вправи є ключовим фактором для здорового старіння. Однак, що стало справжнім відкриттям — це масштаби впливу фізичної активності.
Результати показали:
- Люди, які регулярно рухаються, можуть збільшити середню тривалість життя з 78,6 до 84 років.
- Для менш активних груп збільшення тривалості життя може сягати 11 років.
Як саме спорт впливає на довголіття?
Регулярна фізична активність допомагає:
- Поліпшити обмін речовин і роботу серця.
- Підтримувати здоров’я опорно-рухового апарату.
- Запобігти розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні хвороби чи деменція.
Дослідники наголошують, що не обов’язково обмежуватися лише ходьбою. Короткі інтенсивні тренування, як-от швидкий біг чи вправи на витривалість, мають такий самий позитивний ефект.
Що заважає нам бути активними?
На жаль, фізична активність не стала нормою для багатьох людей. Серед причин:
- Брак часу через роботу чи сім’ю.
- Відсутність доступу до спортивної інфраструктури.
- Низька мотивація чи обмеження за станом здоров’я.
Проте дослідники пропонують глобальне вирішення: розвиток міської інфраструктури, яка стимулює рухливість. Створення велодоріжок, пішохідних зон та просторів для занять спортом може суттєво змінити ситуацію.
Висновки: рухайтеся до довголіття
Хоча дослідження є обсерваційним і не встановлює причинно-наслідкових зв’язків, експерти погоджуються: фізична активність — найпростіший і найдоступніший спосіб покращити своє здоров’я. Замість шукати «чудодійний еліксир молодості», достатньо просто рухатися.
Читайте також:
