Портал ivona.ua розповів про деякі способи, які можуть допомогти.
Щоб уникнути появи безсоння необхідно:
- Дозувати отриману інформацію.
- Чи не переїдати на ніч. Вечеря має бути легкою, за 3 години до сну.
- Не пити каву на ніч.
- Жодного алкоголю на ніч.
- Гуляти перед сном.
- Не дивитися YouTube і не сидіти в месенджерах за годину до сну. Мозку треба відпочивати.
- Знайти свій ритуал відходу до сна. Хтось любить читати перед сном, хтось любить валятися у гарячій ванні, а комусь хочеться медитувати.
- Дотримуватися режиму дня: вставати і лягати в один і той же час.
Як заснути при безсонні:
- Щоб заснути, слід лягти, розслабитися і закотити очі нагору. Навіть якщо не хочеться спати, то мозок все одно подаватиме потрібні сигнали організму, і сон з’явиться.
- Необхідно заплющити очі і «моргати» навпаки, раз на десять-п’ятнадцять секунд. Лежати потрібно в зручній позі, але не захоплюватися розгляданням стелі та інтер’єру, коли моргаєте.
- Практика – сліпий лист. Необхідно сісти за комп’ютер, закрити монітор аркушем паперу, і по таймеру писати близько двадцяти хвилин. Якщо не розумієте, що писати – так і пишіть, «не знаю, не знаю, не знаю». Зазвичай через пару хвилин на думку спадають ті думки, які нас найбільше турбують, і ми заспокоюємося.
- Необхідно дихати, рахуючи свої вдихи та видихи (до 10). Вправа забезпечує автоматичне вимкнення уваги від внутрішніх проблем.
