Фахівці зі США назвали чотири ключові звички, які не лише підвищують шанси стати довгожителем, а й сприяють здоровому старінню.
Як жити довше: фізична активність
Вчені констатують, що регулярні заняття спортом та фізичні вправи знижують ризик захворювань та інвалідності, які часто виникають із віком.
- Вправи на рівновагу допомагають запобігти падінням, які є основною причиною інвалідності у похилому віці.
- Силові вправи допомагають наростити м’язи, знижують ризик остеопорозу.
- Вправи на розтяжку корисні для збереження гнучкості тіла.
Крім тренувань, дуже корисна повсякденна діяльність, що змушує людину бути рухливою.
«Повсякденні заняття – наприклад, прогулянки, робота в саду, підйом сходами замість ліфта – можуть суттєво вплинути на ваше здоров’я у довгостроковій перспективі», – зазначають дослідники.
Збереження здорової ваги
Звичка підтримувати себе у належній формі захищає від ожиріння, яке є пусковим механізмом хвороб, що вкорочує життя. Люди з ожирінням наражаються на більший ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку.
Їжа з низьким глікемічним індексом
Їжа грає важливу роль у старінні людей. Встановлено, що довгожителі активно вживають злаки з високим вмістом клітковини, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі, бобові. Дані продукти зазвичай мають низький глікемічний індекс, що допомагає приборкати надмірний апетит, стабілізує рівень цукру в крові.
«Поживні речовини, які отримують при правильному харчуванні, допомагають зберегти м’язи, кістки, органи та інші частини тіла сильними протягом усього життя», – стверджують експерти.
Як жити довше: заняття до душі.
До списку ключових навичок довголіття вчені також внесли «пристрасть до занять, які подобаються, приносять приємні емоції, психологічний комфорт». У довгожителів майже завжди є хобі.
Читайте також: В каком месяце рождаются долгожители?
, головна звичка - фізична активність.){kind=link}