Середа, 26 Січня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯк виспатися за 4-5 годин

Як виспатися за 4-5 годин

Этот материал также доступен на русском языке
За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо спати п'ять годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, освіжить, і додасть нових сил.

Але для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно дотримуватися низки принципів та правил сну.

У наш неспокійний вік великих швидкостей та прискореного життєвого ритму фахівці розробили особливу методику, щоб людина могла без проблем висипатися за короткий час і відчувати весь день приплив сил та бадьорості.

Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:

  • Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти в сон разом з усіма своїми переживаннями та проблемами – для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої ​​музики).
  • Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (інакше організм витрачатиме всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
  • Використовувати для сну особливі аксесуари – подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов’язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
  • Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, а й відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень та емоцій – вода найкраще забирає їх із собою, розслаблюючи тіло).
  • Спати під теплою ковдрою (у холоді людина висипається набагато гірше, ніж у теплі).
  • Виробити стійке звикання організму до 5-годинному сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
  • Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше звичайного.
  • Лягати спати до 24:00 – у цей період організм людини швидше і найкраще висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі).

Всі перелічені правила враховують, перш за все, три базові компоненти якісного та здорового сну:

  • організацію спального місця,
  • умови сну,
  • налаштування на нього.

Нове на сайті