Але для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно дотримуватися низки принципів та правил сну.
У наш неспокійний вік великих швидкостей та прискореного життєвого ритму фахівці розробили особливу методику, щоб людина могла без проблем висипатися за короткий час і відчувати весь день приплив сил та бадьорості.
Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:
- Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно йти в сон разом з усіма своїми переживаннями та проблемами – для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).
- Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (інакше організм витрачатиме всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
- Використовувати для сну особливі аксесуари – подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов’язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.
- Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, а й відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень та емоцій – вода найкраще забирає їх із собою, розслаблюючи тіло).
- Спати під теплою ковдрою (у холоді людина висипається набагато гірше, ніж у теплі).
- Виробити стійке звикання організму до 5-годинному сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
- Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше звичайного.
- Лягати спати до 24:00 – у цей період організм людини швидше і найкраще висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі).
Всі перелічені правила враховують, перш за все, три базові компоненти якісного та здорового сну:
- організацію спального місця,
- умови сну,
- налаштування на нього.
