Зимова втома чи прихований дефіцит? Як зрозуміти, чому немає сил узимку

Ключові тези:

• Зимова апатія може бути сигналом дефіциту вітамінів або гормональних порушень, а не лише наслідком нестачі сонця.
• Хронічні хвороби взимку загострюються частіше, тому важливо стежити за станом здоров’я.
• Збалансоване харчування, рух і базові аналізи — найкраща профілактика зимового виснаження.

Які захворювання загострюються взимку?

Холодний період року — справжнє випробування для організму. Окрім сезонних ГРВІ, грипу, ангіни та бронхіту, взимку часто загострюються й хронічні хвороби, зокрема:

• бронхіальна астма;
• артрит і остеохондроз;
• гіпертонія;
• цистит і пієлонефрит;
• виразкова хвороба шлунка;
• панкреатит;
• дерматологічні проблеми.

Раніше ми розповідали, які 7 продуктів найчастіше викликають алергію.

Чому взимку погіршується самопочуття?

Ослаблення імунітету зазвичай має комплексний характер. Основні чинники:

• різкі перепади температури та атмосферного тиску;
• короткий світловий день і дефіцит сонця;
• менш різноманітний раціон;
• нестача руху;
• хронічний стрес, зокрема через війну.

Найбільш уразливі — люди старшого віку, гіпертоніки, діабетики та метеочутливі.

Як захиститися взимку?

Щоб зменшити ризик хвороб і виснаження, варто дотримуватися простих правил:

• одягайтеся по погоді, у кілька шарів, щоб уникати переохолодження;
• уникайте великих скупчень людей у період вірусних спалахів;
• зволожуйте повітря в приміщенні;
• щодня гуляйте на свіжому повітрі та більше рухайтеся;
• харчуйтеся збалансовано, обмежуйте солодке й швидкі вуглеводи;
• відмовтеся від куріння та алкоголю;
• регулярно доглядайте за шкірою, використовуйте зволожувальні засоби.

Які аналізи варто здати взимку?

Якщо апатія, втома й дратівливість не минають, варто перевірити стан організму. Насамперед рекомендується загальний аналіз крові. Додатково корисно здати:

• феритин;
• вітамін D;
• вітамін B12 і фолієву кислоту;
• глюкозу крові та глікований гемоглобін (HbA1c);
• гормони щитоподібної залози (ТТГ, T3, T4);
• кортизол;
• магній;
• С-реактивний білок (СРБ).

Більшість цих аналізів доступні у звичайній поліклініці, а частину може безоплатно призначити сімейний лікар.

Порада: запишіть перелік аналізів і візьміть його на прийом до лікаря — фахівець підкаже, що саме потрібно у вашому випадку.

Що їсти взимку, щоб мати енергію?

Раціон безпосередньо впливає на самопочуття та імунітет. Узимку важливо:

Додавати білки:

• м’ясо, рибу;
• яйця;
• бобові;
• молочні продукти.

Не боятися корисних жирів:

• авокадо;
• горіхів;
• насіння.

Щодня їсти сезонні овочі:

• буряк;
• капусту;
• моркву;
• гарбуз.

Додавати цитрусові:

• апельсини;
• мандарини;
• грейпфрути.

Також корисні теплі страви — супи, бульйони, трав’яні чаї — та спеції: імбир, куркума, чорний перець, кардамон.

Порада: їжте повільно й усвідомлено. Здорове харчування — це не дієта, а щоденна інвестиція у власне самопочуття.

Наші експерти

Наталія Сива — практикуючий дієтолог з семирічним досвідом роботи. Закінчила Тернопільський медичний коледж. Поглиблено вивчала дієтологію та психологію харчової поведінки в рамках кількох сертифікованих курсів. Спеціалізується на формуванні здорових харчових звичок, складанні індивідуальних планів харчування та супроводі у процесі схуднення.

Читайте также:

• Приховані знаки: як розпізнати діабет та правильно йому протистояти за допомогою харчування та лікування

• Які зміни відбуваються з очима та гостротою зору після 40 років – вся правда від офтальмолога