Клаустрофобія: чому ми боїмося замкнутого простору та як із цим впоратися

Чому вона з’являється, коли час бити на сполох і як собі допомогти — пояснює лікар-психіатр вищої категорії Ігор Шибко.

Про що ми розповімо:

• Ви дізнаєтесь, що таке клаустрофобія.
• Хто може виявитися схильним до клаустрофобії.
• Що може спровокувати напад і як його зняти?

Що таке клаустрофобія?

Клаустрофобія – це одна з найпоширеніших фобій. Вона проявляється не лише тоді, коли ви фізично потрапляєте до замкненого простору (ліфт, тунель, невелика кімната). Іноді відчуття страху виникає навіть тоді, коли ви лише уявляєте подібну ситуацію.

Часто симптоми клаустрофобії вперше з’являються ще у дитинстві або підлітковому віці. Зазвичай розлад має хронічний характер: симптоми то відступають, то повертаються з новою силою.

За статистикою, від страху замкненого простору страждає кожен десятий, і половина з них— у важкій формі.

У кого може виникнути розлад?

Точні причини виникнення клаустрофобії невідомі. Вважається, що причиною такого розладу стає поєднання спадкової вразливості та життєвого досвіду.

До основних факторів ризику належать:

• перенесений у минулому сильний стрес – це може бути як дитяча травма (наприклад, коли дитину карали замиканням у кімнаті), так і негативний дорослий досвід (якщо людина відчула паніку, надовго застрягши в ліфті, або пережила обстріл, сидячи в укритті);
• успадкована тривожність – якщо хтось у родині мав тривожні розлади;
• особливості характеру – надмірна чутливість, розвинена фантазія;
• наявність інших психічних розладів – епілепсії, шизофренії, панічних атак.

Певним чином розвиток фобії може спровокувати й вплив кінематографа, літератури або ЗМІ, де замкнуті простори зображуються як місця з підвищеною небезпекою.

Що може викликати напад?

Напади клаустрофобії зазвичай розвиваються у замкнутих просторах, особливо, якщо це тісні приміщення без вікон. Тривога також може виникнути, якщо людина з фобією змушена тривалий час сидіти у стоматологічному кріслі або стояти в довгій черзі. При цьому люди з клаустрофобією зазвичай розуміють, що їхня реакція ірраціональна, проте нездатні її контролювати.

До найпоширеніших симптомів боязні замкнутого простору належать:

• задишка, відчуття нестачі повітря чи спазму в грудях;
• посилена пітливість;
• тремтіння рук або всього тіла;
• нудота, дискомфорт у животі, розлад шлунку;
• запаморочення, слабкість, головний біль, дзвін у вухах.

Загалом для людей із сильною клаустрофобією може з’явитися звичка уникати таких ситуацій: не заходити до ліфта, не сідати в поїзд, не йти до стоматолога. Це сильно ускладнює життя.

Чи можна позбутися страху?

Клаустрофобію діагностує психіатр або психотерапевт. Лікар проведе бесіду, поставить питання про симптоми й порадить лікування. Часто допомагає спеціальна психотерапія, яка допомагає позбутися нав’язливих думок. Також використовуються вправи на розслаблення, правильне дихання. У тяжких випадках — призначаються заспокійливі ліки.

Профілактика клаустрофобії спрямована на боротьбу з підвищеною тривожністю та освоєння методів управління стресом. Також важливий здоровий спосіб життя, повноцінний сон і відмова від шкідливих звичок.

Як допомогти собі під час нападу?

Щоб зупинити напад клаустрофобії, потрібно відволіктися, розслабитися й спробувати переключити увагу на щось інше, не пов’язане з вашим страхом. Для цього рекомендується:

• глибоко та плавно дихати, рахуючи до чотирьох на кожному вдиху та видиху;
• почати уважно розглядати або подумки рахувати предмети у приміщенні;
• якщо поруч перебуває близька людина, взяти її за руку або обійняти.

Наші експерти

 Ігор Шибко – лікар-психіатр вищої категорії, освіта – Дніпропетровський державний медичний інститут. Стаж роботи – 30 років.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Як зрозуміти, до кого звертатися: до психолога, психіатра чи психотерапевта?
• Чим небезпечний стрес: це не тимчасова реакція, а тяжкий психічний стан – психіатр