Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.
1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.
2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:
3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.
Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.
Вас також можуть зацікавити новини:
В Україні розробили пакет законопроєктів, спрямованих на посилення контролю за громадянами, які ухиляються від мобілізації.…
Для окремих категорій українок пенсійний вік настає раніше за загальновстановлений. Закон дозволяє оформити виплати вже…
Тривала відсутність мешканців у квартирі не означає, що рахунки за воду доведеться сплачувати автоматично. За…
В Україні стартує новий етап реформи централізованого теплопостачання. Підписаний президентом закон закладає основу для модернізації…
Втрата близької людини — складне випробування, і в цей період багато хто відкладає оформлення документів.…
У Бразилії на 120-му році життя зупинилося серце Левіно да Коста Жезуса — чоловіка, якого…