Що допоможе швидко розслабитися та заснути: перевірені методи

Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.

1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.

2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:

• Ступні: напружте м’язи ступнів, потягнувши пальці на себе. Утримуйте напруження 5 секунд, а потім розслабте.
• Ікри: напружте м’язи литок, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
• Стегна: напружте м’язи стегон, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
• Сідниці: стисніть м’язи сідниці, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
• Живіт: напружте м’язи живота, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
• Груди: зробіть глибокий вдих, напружуючи грудні м’язи, утримуйте 5 секунд, потім видихніть і розслабте.
• Руки: стисніть кулаки, напружте м’язи рук, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
• Плечі: підніміть плечі до вух, утримуйте 5 секунд, потім опустіть та розслабте.
• Шия: обережно напружте м’язи шиї, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
• Обличчя: наморщіть чоло, заплющте очі, стисніть щелепи, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.

3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.

Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Досить рахувати овець: виберіть свій спосіб впоратися з безсонням
• Безсоння та нервові розлади: як у домашніх умовах нормалізувати неприємні стани
• Хропіння, безсоння та синдром неспокійних ніг: як повернути здоровий сон