Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.
1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.
2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:
3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.
Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.
Вас також можуть зацікавити новини:
Штучний інтелект перестає бути технологією лише для молоді. Згідно з новим соціологічним опитуванням, понад третина…
У вівторок, 27 жовтня, у західних і південно-західних областях України прогнозують дощі, а на решті…
У вівторок, 27 жовтня, сильних геомагнітних збурень не прогнозують. Протягом доби Kp-індекс коливатиметься в межах…
В Україні нагадали про періодичність та вимоги до проходження медичних оглядів для водіїв і кандидатів…
Куряче філе легко пересушити, навіть якщо дотримуватися рецепта. На щастя, існує простий спосіб нарізання, який…
В Україні очікується чергова хвиля подорожчання м’ясної продукції. Вже наприкінці жовтня та на початку листопада…