Малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку і інших порушень, таких як деменція, ускладнює виконання повсякденних завдань – приготування їжі, прибирання оселі, прання, відвідин друзів, магазинів та поліклініки, погіршуючи тим самим якість життя. Тому за будь-яких умов треба підтримувати рухову активність.
Але рухова активність має приносити радість. Виберіть заняття, яке вам подобається. Це можуть бути танці, їзда на велосипеді, плавання або йога.
Завжди виникає питання: як визначити інтенсивність навантаження під час руху, щоб не зашкодити собі?
Спробуйте «розмовний тест»:
Фізичні вправи не лише допомагають зміцнити м’язи, але й сприяють здоров’ю кісток і покращують метаболізм. Рекомендується щонайменше двічі на тиждень виконувати такі вправи, як гімнастика, йога або вправи з еластичною стрічкою.
Систематичність – ключ до успіху. Регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності – це краще, ніж одноразові значні навантаження. Якщо у вас мало часу – навіть коротка щоденна зарядка принесе більше користі, ніж тривала, але нерегулярна.
Якщо у вас є хронічні захворювання або ви довгий час не були фізично активними, краще проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань. Він допоможе вам вибрати безпечний і корисний план рухової активності.
Читайте також:
Спадкування в Україні передбачає передачу майна, заощаджень, цінностей та навіть фінансових зобов'язань померлого його правонаступникам.…
Військова служба безпосередньо впливає на майбутній розмір та право отримання пенсійних виплат. Проте на практиці…
Для побутових споживачів блакитного палива настає відповідальний період — з 1 по 5 серпня необхідно…
Поштовий оператор «Нова пошта» ухвалив рішення змінити режим роботи своїх відділень по всій країні. Зміни…
Українці мають право безкоштовно отримувати широкий перелік медичних послуг у закладах, які уклали договір із…
62-річна викладачка коледжу в Німеччині майже два десятиліття не з'являлася на робочому місці через хворобу…