Яку гімнастику робити літнім людям вранці: гарантія припливу сил та покращення самопочуття

За кілька місяців регулярних вправ людина відчуває приплив сил та покращення загального самопочуття.

«Я роблю так: після туалету сідаю і повільно оглядаю себе від ніг до голови. В цей час згадую своїх батьків, минуле, все приємне в житті, заспокоююсь добрими спогадами, потім на короткий час роблю «мертвий погляд» (нерухливий погляд, спрямований у простір) і починаю вправи. Закінчивши заняття, я знову трохи відпочиваю», – говорить лікар Шен.

Перші 26 вправ виконуйте сидячи, можна прямо у ліжку, решту – стоячи.

Лікар Шен радить сидіти в позі лотоса зі схрещеними ногами, але така поза незручна для літніх людей, тому можна просто сидіти на ліжку або на стільці, як завжди.

1.  Покласти великі пальці рук на долоні, стиснути кулаки і покласти на нижню частину живота. Зробити 50 повільних та спокійних вдихів та видихів.
2.  Не змінюючи пози, 36 разів рухати щелепами, як під час пережовування їжі.
3.  100 разів руками масажувати коліна.
4.  Кисті зігнутих у ліктях рук покласти на поперек, пальці розчепірити. 100 разів вертикальними рухами масажувати область спини вздовж хребта.
5.  Зробити 100 вертикальних рухів руками (як у попередній вправі), масажуючи спину ближче до боків.
6.  100 разів масажувати боки зверху до стегон.
7.  Масажувати живіт круговими рухами – по 20 разів правою та лівою руками.
8.  Масажувати груди та живіт по колу: від пупка до плеча і назад по середній лінії. По 20 разів кожною рукою.
9.  Так само масажувати тільки груди.
10.  Погладжувати тіло по середній лінії зверху донизу від грудей до пупка. По 20 разів кожною рукою.
11.  Масажувати руками (спочатку правою, потім лівою) шию від вуха вниз і назад. По 30 разів кожною рукою.
12.  Обхопити лівою рукою праве плече і тягнути його вліво. Те саме повторити другою рукою. По 20 разів кожною рукою.
13.  Масажувати лоб, скроню, щоку правою рукою зліва направо і вниз. Лівою рукою – справа наліво і вниз. По 20 разів кожною рукою.
14.  Розтерти лівою кистю праву і масажувати краєм правої кисті праве око (не чіпаючи очне яблуко) 20 разів. Те саме зробити другою рукою.
15.  Краєм долонь 10 разів масажувати ніс зверху донизу.
16.  Руками зробити 10 масажних рухів по обличчю (зверху донизу, як під час вмивання).
17.  Основою великих пальців рук обертальними рухами спереду назад і навпаки, по 10 разів масажувати скроні.
18.  По черзі обома руками круговими рухами масажувати по 10 разів область тімені.
19.  Масажувати 10 разів область вух спереду назад і навпаки одночасно з обох боків.
20.  Притиснути долоні до вух, пальці лежать на потилиці, причому вказівний палець лежить на середньому. Різко скидаючи вказівні пальці із середніх, «клацаннями» 10 разів постукувати по потилиці.

Продовження гімнастики – у наступних публікаціях

Читайте також:

• Китайська гімнастика для людей похилого віку омолодить ваше тіло і продовжить повноцінне життя
• Які вправи корисні для людей похилого віку