Здоровий міцний сон як недосяжна мрія: що допоможе швидко заснути

Як швидко заснути

«Часті повітряні тривоги позбавили мене можливості мати нормальний сон. Прокидаюся серед ночі, а потім довго не можу заснути.

Рекомендовані сімейним лікарем снодійні на мене погано діють: на ранок болить голова, нападає якась апатія, коли нічогісінько не хочу робити.

В якійсь телепередачі почула про техніку дихання, яка допомагає у такій ситуації. Спробувала. Допомогло. Наведу її і вам.

• Для початку потрібно повністю видихнути через рот.
• Далі потрібно безшумно вдихнути через ніс.
• Потім потрібно затримати дихання на сім секунд.
• Видихнути ротом протягом восьми секунд (головне, не поспішати).
• Повторити цю схему протягом чотирьох повних вдихів.

Перші рази я робила все це за допомогою секундної годинникової стрілки, а потім вже потрібний інтервал відчувається інтуїтивно.

Регулярне використання цієї техніки допомагає мені швидко засинати, значно краще за снодійні засоби».

Лілія Макарова, Київська область

При безсонні допоможе кроп

Столову ложку подрібненої трави кропу залийте окропом і настоятися 45 хвилин.

Якщо немає свіжого кропу, заваріть насіння. Чайну ложку подрібненого насіння залийте склянкою окропу і настоюйте 2 години.

І той, і другий засіб приймають по півсклянки 2 рази на день – в обід та на ніч.

Читайте також: 

• Безсоння та нервові розлади: як у домашніх умовах нормалізувати неприємні стани
• Топ-5 кімнатних рослин, з якими вам не страшне безсоння
• Шкарпетки допомагають заснути – правда це чи міф: експерти поставили крапку у цьому питанні
• Точковий масаж китайських лікарів допоможе перемогти безсоння: спробуйте – і не пошкодуєте