«Грудний відділ хребта теж страждає від остеохондрозу, і правильно підібрані вправи можуть допомогти поліпшити рухливість хребта і зменшити біль. Мені 82 роки, тому вправи підбирала для себе легкі, які не загрожуватимуть травмами, і такі, які можна робити кожного дня.
Починаю, стоячи на руках і колінах, долоні на підлозі під плечима, а коліна під стегнами. М’яко вигинаю спину, а потім округлюю її – це один підхід. Зробити треба 10 підходів.
Лягаю на живіт, кладу подушку під голову. Обережно витягую руки та ноги у різні боки, утримую їх у верхньому положенні протягом п’яти секунд, а потім розслабляюся. Повтори роблю теж 10 разів.
Лягаю на спину, згинаю коліна і ставлю стопи на підлогу. Обережно повертаю коліна вправо, намагаюся покласти їх на підлогу, затримуюся на п’ять секунд, а потім роблю те саме на другий бік. При цьому лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Можна витягнути руки в боки й притиснути долоні до підлоги – так буде легше втримати правильне положення. Повтори роблю по 10 разів в кожен бік».
Майя Картуз, м. Дніпро
Полум’я газової плити іноді змінює колір із блакитного на помаранчеве. Фахівці “Нафтогазу” пояснили, чи безпечно…
Уряд запускає проєкт “Тепла зима”. Сотні тисяч громадян отримають гроші на опалювальний сезон 2025/26.
Броди — спокійне і працелюбне місто Львівщини, де все більше роботодавців відкривають двері для людей…
Синоптики зробили прогноз погоди на останній місяць зими й він виявився неочікуваним. Чого чекати українцям.
У Пенсійному фонді нагадали про важливу процедуру, яку потрібно пройти пенсіонерам. Що треба знати.
Пенсія менша, ніж очікували? Дізнайтеся три поширені помилки при нарахуванні, як їх перевірити самостійно і…