Воскресенье, 21 июля, 2024
ГлавнаяЗдоровьеУменьшить боль в позвоночнике легко: 3 упражнения-растяжки под силу даже самым старым...

Уменьшить боль в позвоночнике легко: 3 упражнения-растяжки под силу даже самым старым людям

Чем старше человек, тем изношеннее его организм. Вместе с возрастом и болезнями усиливается и страх перед физическими упражнениями: не смогу! Но страхи эти совершенно напрасны.

«Грудной отдел позвоночника тоже страдает от остеохондроза, и правильно подобранные упражнения могут помочь улучшить подвижность позвоночника и уменьшить боль. Мне 82 года, поэтому упражнения подбирала для себя легкие, которые не угрожают травмами, и такие, которые можно делать каждый день.

Напомним, мы рассказывали, как самостоятельно делать массаж поясницы, чтобы боли как рукой сняло.

Как уменьшить боль в позвоночнике

Растяжка «Кошка-корова»

Начинаю, стоя на руках и коленях, ладони на полу под плечами, а колени под бедрами. Мягко выгибаю спину, а затем округляю ее – это один подход. Сделать нужно 10 подходов.

Растяжка грудной клетки

Ложусь на живот, кладу подушку под голову. Осторожно вытягиваю руки и ноги в разные стороны, удерживаю их в верхнем положении в течение пяти секунд, а затем расслабляюсь. Повторы делаю тоже 10 раз.

Вращение грудной клетки

Ложусь на спину, сгибаю колени и ставлю стопы на пол. Осторожно поворачиваю колени вправо, стараюсь уложить их на пол, задерживаюсь на пять секунд, а потом делаю то же на другую сторону. При этом лопатки остаются прижатыми к полу. Можно вытянуть руки в стороны и прижать ладони к полу – так будет легче удержать правильное положение. Повторы делаю по 10 раз в каждую сторону».

Майя Картуз, г. Днепр

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине