Субота, 15 Червня, 2024
ГоловнаЗдоров'яЯк позбутися болю в спині: кілька вправ повернуть вам легкість та свободу...

Як позбутися болю в спині: кілька вправ повернуть вам легкість та свободу рухів

Этот материал также доступен на русском языке
Сидяча робота, малорухливий спосіб життя здатні розхитати навіть найсильніший організм. Перше, з чим ми стикаємося, це напруга та біль у спині. Наша читачка поділилася досвідом, як повернути легкість.

Як позбутися болю в спині?

«Моя робота – виготовлення жіночих прикрас. А це – дрібні деталі і багато годин, проведених кожного дня за столом. За 11 років «напрацювала» собі остеохондроз, який заважає нормально почуватися. Один лікар порадив виконувати корисні рухові вправи, вони мені дуже допомагають. Сподіваюсь, мої комплекси допоможуть і вам. Особливо вони корисні швачкам, в’язальницям, касиркам і представницям тих професій, де доводиться довго сидіти в одному положенні.

  • ПЕРШИЙ КОМПЛЕКС

Повороти шиї: сядьте або встаньте, дивлячись перед собою. Обережно поверніть голову вправо, затримайтеся на п’ять секунд, а потім поверніть голову вліво. Повторіть по 10 разів в кожен бік.

Розтягування шиї: сядьте або встаньте, дивлячись перед собою. Обережно нахиліть голову вправо, затримайтеся на п’ять секунд, а потім нахиліть її вліво. Повторіть по 10 разів в кожен бік.

Знизування плечима: встаньте, звісивши руки з боків. Обережно потягніть плечима до вух, а потім відпустіть. Повторіть 10 разів.

Розтягування верхньої частини спини: сядьте або встаньте, дивлячись прямо перед собою. Обережно нахиліть голову до правого плеча, затримайтеся на п’ять секунд, а потім нахиліть до лівого плеча. Повторіть по 10 разів в кожен бік.

  • ДРУГИЙ КОМПЛЕКС

Підтягування підборіддя: встаньте рівно, дивлячись перед собою. Обережно притисніть підборіддя до грудей, затримайтеся на п’ять секунд, а потім відпустіть. Повторіть 10 разів.

Розгинання шиї: встаньте рівно, дивіться перед собою. Обережно витягніть шию, утримуючи її протягом п’яти секунд, а потім відпустіть. Повторіть 10 разів.

Зведення лопаток: встаньте, звісивши руки з боків. Обережно стисніть лопатки разом, а потім відпустить. Повторіть 10 разів».

Алла Коломийченко, м. Черкаси

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні