Яка гімнастика допоможе при захворюваннях серцево-судинної системи

Завдяки виконанню вправ покращується обмін речовин, виправляється постава, хода і підвищується працездатність.

Ми також розповідали про легку та нескладну китайську гімнастику для оздоровлення організму, яка доступна абсолютно всім: як робити

Гімнастикою потрібно починати займатися просто в ліжку, одразу після пробудження. Виконувати вправи потрібно 10-15 хвилин.

1. Не розплющуючи очей, повільно потягніться усім тілом у різних напрямках.
2. Повільно і глибоко вдихніть і видихніть – 3 рази, на вдиху затримайте дихання і не поспішаючи видихніть – 3 рази.
3. Розплющте очі і поморгайте 20 разів, тепер ваші очі підготовлені до світла.
4. Пальцями потріть перенісся, доки не відчуєте тепло – згідно з китайською медициною, це благотворно позначиться на шийних хребцях.
5. Одночасно стискайте і розтискайте пальці ніг та рук – 5 разів, для нормалізації кровообігу.
6. Потягніть на себе долоні та стопи.
7. Зробіть долонями та стопами кругові рухи – по 5 у кожен бік.
8. Підтягніть спочатку одну ногу (тягніть стопу на себе, не відриваючи п’яту від ліжка і злегка згинаючи ногу в коліні), потім другу, а потім обидві ноги разом.
9. При зігнутих колінах робіть масаж живота за годинниковою стрілкою тричі по 7 разів.
10. Продовжуйте масаж живота двома руками – вниз з легким натиском, вгору – без натиску. Тричі по 7 разів.
11. Помасажуйте обидва мізинці, приділяючи особливу увагу подушечкам.
12. Сядьте на ліжку, звісивши ноги. Зробіть масаж вушних раковин, особливо ретельно розтираючи мочки вух – це покращує кровообіг.
13. У положенні сидячи розведіть руки в боки, підніміть вгору, опустіть – виконайте 3 рази.