Вторник, 25 июня, 2024
ГлавнаяЗдоровьеКакая гимнастика поможет при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Какая гимнастика поможет при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Систематические занятия лечебной гимнастикой по специальной методике для пожилых людей помогут сохранить здоровье сердца, кровеносных сосудов и нервной системы.

Благодаря выполнению упражнений улучшается обмен веществ, исправляется осанка, походка и повышается трудоспособность.

Мы также рассказывали о легкой и несложной китайской гимнастике для оздоровления организма, которая доступна абсолютна всем: как делать

Гимнастикой нужно начинать заниматься прямо в постели, сразу после пробуждения. Выполнять упражнения необходимо 10-15 минут.

  1.  Не открывая глаз, медленно потянитесь всем телом в разных направлениях.
  2.  Медленно и глубоко вдохните и выдохните — 3 раза, на вдохе задержите дыхание и не спеша выдохните — 3 раза.
  3.  Откройте глаза и поморгайте 20 раз, теперь ваши глаза подготовлены к свету.
  4.  Пальцами потрите переносицу пока не почувствуете тепло — согласно китайской медицине, это благотворно скажется на шейных позвонках.
  5.  Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук – 5 раз, для нормализации кровообращения.
  6.  Потяните на себя ладони и стопы.
  7.  Сделайте ладонями и стопами круговые движения — по 5 в каждую сторону.
  8.  Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
  9. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
  10.  Продолжите массаж живота двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.
  11. Помассируйте оба мизинца, уделяя особое внимание подушечкам.
  12.  Сядьте на кровати, свесив ноги. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей — это улучшает кровообращение.
  13.  В положении сидя разведите руки в стороны, поднимите вверх, опустите — выполните 3 раза.

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине