Вівторок, 25 Червня, 2024
ГоловнаЗдоров'яЯка гімнастика допоможе при захворюваннях серцево-судинної системи

Яка гімнастика допоможе при захворюваннях серцево-судинної системи

Этот материал также доступен на русском языке
Систематичні заняття лікувальною гімнастикою за спеціальною методикою для людей похилого віку допоможуть зберегти здоров'я серця, кровоносних судин та нервової системи.

Завдяки виконанню вправ покращується обмін речовин, виправляється постава, хода і підвищується працездатність.

Ми також розповідали про легку та нескладну китайську гімнастику для оздоровлення організму, яка доступна абсолютно всім: як робити

Гімнастикою потрібно починати займатися просто в ліжку, одразу після пробудження. Виконувати вправи потрібно 10-15 хвилин.

  1.  Не розплющуючи очей, повільно потягніться усім тілом у різних напрямках.
  2.  Повільно і глибоко вдихніть і видихніть – 3 рази, на вдиху затримайте дихання і не поспішаючи видихніть – 3 рази.
  3.  Розплющте очі і поморгайте 20 разів, тепер ваші очі підготовлені до світла.
  4.  Пальцями потріть перенісся, доки не відчуєте тепло – згідно з китайською медициною, це благотворно позначиться на шийних хребцях.
  5.  Одночасно стискайте і розтискайте пальці ніг та рук – 5 разів, для нормалізації кровообігу.
  6.  Потягніть на себе долоні та стопи.
  7.  Зробіть долонями та стопами кругові рухи – по 5 у кожен бік.
  8.  Підтягніть спочатку одну ногу (тягніть стопу на себе, не відриваючи п’яту від ліжка і злегка згинаючи ногу в коліні), потім другу, а потім обидві ноги разом.
  9.  При зігнутих колінах робіть масаж живота за годинниковою стрілкою тричі по 7 разів.
  10.  Продовжуйте масаж живота двома руками – вниз з легким натиском, вгору – без натиску. Тричі по 7 разів.
  11.  Помасажуйте обидва мізинці, приділяючи особливу увагу подушечкам.
  12.  Сядьте на ліжку, звісивши ноги. Зробіть масаж вушних раковин, особливо ретельно розтираючи мочки вух – це покращує кровообіг.
  13.  У положенні сидячи розведіть руки в боки, підніміть вгору, опустіть – виконайте 3 рази.

 

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні