З варикозом можна поборотися: комплекс вправ змусить його відступити

Бігайте правильно

Майже всі лікарі одностайні в тому, що найбільш ефективним видом спорту, який дійсно корисний при варикозі, є біг. Ним рекомендують займатися при перших проявах захворювання. Однак потрібно дотримуватися певних правил.

1. Біг має бути легким. Людина не повинна відчувати втоми в ногах або інші негативні ефекти. Тільки при легкому бігу відбуваються всі позитивні зміни в організмі.
2. Бігати слід тільки на невеликі дистанції, в іншому випадку можливою є поява і розвиток тромбофлебіту.
3. При бігу рекомендується надягати на ноги спеціальні компресійні гольфи або гетри. У крайньому випадку ноги можна обмотати еластичними бинтами.
4. У разі, якщо варикоз супроводжується тромбофлебітом, біг і присідання для людини заборонені.
5. Після пробіжок рекомендується тривалий відпочинок. При відпочинку ноги повинні бути вище тулуба, щоб краще відбувався відтік рідини з кінцівок. Наприклад, можна прилягти і підняти ноги (краще – вертикально вгору).

Насолоджуйтесь прогулянками

Практично всі медики стверджують, що однією з кращих вправ для людини є ходьба, яка дозволяє рівномірно розподілити навантаження на нижні кінцівки. Постійна ходьба важлива для організму, при ній кров насичується киснем і відбувається нормалізація кровообігу нижніх кінцівок.

На запитання про те, скільки можна ходити, відповісти досить просто. Слід знати, що ходити треба стільки, скільки дозволяє витривалість, – до перших ознак втоми. При цьому ходити можна не безперервно, а робити тривалі зупинки на відпочинок. Найкраще для цих цілей підходять парки, ліс або обладнані набережні, де за необхідності можна присісти і відпочити.

Слід знати і той факт, що ходьба при варикозі має бути повільною і розміреною, що дозволяє зробити навантаження не тільки корисним, а й приємним. Якщо ходити прогулянковим кроком, людина отримує насолоду від перебування на вулиці, що істотно знижує втому.

Маєте велосипед? Катайтеся на здоров’я

Велосипед дозволяє швидко і якісно зупинити хворобу. Регулярні і систематичні заняття дозволять зменшити болі в ногах.

Підготувала Світлана Комісаренко