Позбутися безсоння та покращити мозковий кровообіг допомагає самомасаж – 8 простих вправ
Крім того, він стане профілактикою порушень роботи нервової системи та згасання розумових здібностей, що дуже важливо у літньому віці. У процесі самомасажу ви відчуєте, як покращуються настрій та самопочуття.
Як правильно робити самомасаж
З профілактичною метою масаж необхідно виконувати один раз на 5 днів, при головних болях – раз на 2 дні.
Кожну вправу треба повторити 5-7 разів.
Всі рухи робляться зверху вниз.
8 простих вправ
Розігріти руки. Інтенсивно потерти долоні одна об одну, доки не відчуєте тепло.
Покласти руки на шию. Почати погладжувати шию горизонтальними рухами від хребта убік вух.
Покласти пальці вздовж хребта (його не чіпати) і обертальними рухами пром’яти м’язи шиї.
Долоні розташувати на маківці, а великий палець покласти вздовж хребта під кістку черепа і круговими рухами пром’яти м’язи. Робити по черзі правою та лівою рукою, щоб не паморочилося у голові.
Погладити долонями потилицю і шию діагональними рухами зверху вниз, до вуха.
Чотири пальці розташувати вздовж хребта, великим «обійняти» м’язи, розташовані вздовж хребта. Щипкоподібними рухами масажувати м’язи від черепа вниз до 7-го шийного хребця – хребця шийного відділу, що найбільше виступає.
Долоні розташувати на потилиці, пальцями вгору, а великим спускатися вниз по м’язу до 7-го шийного хребця, глибоко продавлюючи його. Робити цю вправу необхідно синхронно правою та лівою рукою.
Повернути голову вліво, правою рукою намацати грудинно-ключично-соскоподібний м’яз, він йде від потилиці до ключиці і відповідає за повороти голови. Щипкоподібними рухами проминати зверху донизу. Зробіть те саме для лівого боку.