Кроме того, он станет профилактикой нарушений работы нервной системы и угасания умственных способностей, что очень важно в пожилом возрасте. В процессе самомассажа вы почувствуете, как улучшается настроение и самочувствие.
Как правильно делать самомассаж
- В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня.
- Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз.
- Все движения делаются сверху вниз.
8 простых упражнений
- Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
- Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
- Положить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
- Ладони расположить на макушке, а большой палец положить вдоль позвоночника под кость черепа и круговыми движениями промять мышцы. Делать поочередно правой и левой рукой, чтобы не закружилась голова.
- Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
- Четыре пальца расположить вдоль позвоночника, большим «обнять» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массировать мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
- Ладони расположить на затылке, пальцами вверх, а большим спускаться вниз по мышце до 7-го шейного позвонка, глубоко продавливая ее. Делать это упражнение необходимо синхронно правой и левой рукой.
- Повернуть голову влево, правой рукой нащупать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями проминать сверху вниз. Сделайте то же самое для левой стороны.
