Среда, 17 апреля, 2024
ГлавнаяЗдоровьеИзбавиться от бессоницы и улучшить мозговое кровообращение поможет самомассаж - 8 простых...

Избавиться от бессоницы и улучшить мозговое кровообращение поможет самомассаж — 8 простых упражнений

Самомассаж шейно-воротниковой зоны поможет избавиться от головных и мышечных болей, бессонницы, нормализует кровоснабжение головного мозга.

Кроме того, он станет профилактикой нарушений работы нервной системы и угасания умственных способностей, что очень важно в пожилом возрасте. В процессе самомассажа вы почувствуете, как улучшается настроение и самочувствие.

Как правильно делать самомассаж

  • В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня.
  • Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз.
  • Все движения делаются сверху вниз.

8 простых упражнений

  1.  Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
  2.  Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
  3.  Положить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
  4.  Ладони расположить на макушке, а большой палец положить вдоль позвоночника под кость черепа и круговыми движениями промять мышцы. Делать поочередно правой и левой рукой, чтобы не закружилась голова.
  5.  Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
  6.  Четыре пальца расположить вдоль позвоночника, большим «обнять» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массировать мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
  7.  Ладони расположить на затылке, пальцами вверх, а большим спускаться вниз по мышце до 7-го шейного позвонка, глубоко продавливая ее. Делать это упражнение необходимо синхронно правой и левой рукой.
  8.  Повернуть голову влево, правой рукой нащупать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями проминать сверху вниз. Сделайте то же самое для левой стороны.

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине