Понеділок, 2 Грудня, 2024
ГоловнаЗдоров'яЯкі вправи потрібно робити вранці?

Які вправи потрібно робити вранці?

Этот материал также доступен на русском языке
Життя на пенсії та супутні захворювання зменшують рухову активність, тому дуже важливо вранці робити зарядку.

Але перед цим не забудьте порадитися зі своїм сімейним лікарем.

Робити вправи можна відразу після пробудження.

Якщо не зазначено інакше, повторюйте вправи 10-15 разів.

Для верхньої частини хребта і шиї

  • Сидячи, зігніть і розігніть шию вперед і назад.
  • Нахиляйте голову від одного плеча до другого.
  • Повертайте голову вправо та вліво.
  • Повторіть 3-10 разів на кожен бік.

Для рук

  • Сидячи, згинайте і розгинайте пальці.
  • Зробіть кругові рухи кистями рук за годинниковою стрілкою і проти.
  • Випряміть руки убік і згинайте їх у ліктьових суглобах.
  • Зчепить руки в замок і, не розтискаючи їх, тягніть руки в різні боки.

Для ніг

  • Сидячи, поперемінно стискайте і розтискайте пальці ніг.
  • Повертайте стопами в різні боки.
  • Розгинайте і згинайте стопи.
  • Встаньте і зробіть кілька легких присідань.

Для легенів

  • Сидячи, на вдиху повільно розведіть руки в боки і затримайте дихання на кілька секунд.
  • Зробіть глибокий видих, притискаючи руки до грудної клітки.
  • Зробіть глибокий вдих, підніміть руки вгору і на мить затримайте дихання. Потім зробіть глибокий видих, притискаючи складені на грудях руки до грудної клітки, і нахиліться до ніг, зігнутих в колінах.

Від варикозу і тромбозу

  • Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і зімітуйте їзду на велосипеді.
  • Відпочиньте кілька хвилин і робіть ногами вправу «ножиці».

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні