Среда, 4 декабря, 2024
ГлавнаяЗдоровьеКакие упражнения нужно делать по утрам?

Какие упражнения нужно делать по утрам?

Жизнь на пенсии и сопутствующие заболевания уменьшают двигательную активность, поэтому очень важно по утрам делать зарядку.

Но перед этим не забудьте посоветоваться со своим семейным врачом.

Делать упражнения можно сразу после пробуждения.

Если не указано иначе, повторяйте упражнения 10-15 раз.

Для верхней части позвоночника и шеи

  • Сидя, согните и разогните шею вперед и назад.
  • Наклоняйте голову от одного плеча к другому.
  • Поворачивайте голову вправо и влево.
  • Повторите 3-10 раз в каждую сторону.

Для рук

  • Сидя, сгибайте и разгибайте пальцы.
  • Сделайте круговые движения кистями рук по часовой стрелке и против.
  • Выпрямите руки в стороны и сгибайте их в локтевых суставах.
  • Сцепите кисти рук в замок и, не разжимая их, тяните руки в разные стороны.

Для ног

  • Сидя, попеременно сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  • Вращайте стопами в разные стороны.
  • Разгибайте и сгибайте стопы.
  • Встаньте и сделайте несколько легких приседаний.

Для легких

  • Сидя, на вдохе медленно разведите руки в стороны и задержите дыхание на несколько секунд.
  • Сделайте глубокий выдох, прижимая руки к грудной клетке.
  • Сделайте глубокий вдох, приподнимите руки вверх и на мгновение задержите дыхание. Затем сделайте глубокий выдох, прижимая сложенные на груди руки к грудной клетке, и наклонитесь к ногам, согнутым в коленях.

От варикоза и тромбоза

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и сымитируйте езду на велосипеде.
  • Отдохните несколько минут и делайте ногами движение «ножницы».

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине