Статті

Які вправи виконувати при опущенні матки

Для профілактики та лікування опущення матки широкого поширення набула лікувальна фізкультура.

Прийміть зручне положення лежачи або сидячи і розслабтеся.

1. Вдихніть глибоко через ніс. Під час вдиху м’язи тазового дна (вони використовуються для припинення процесу сечовипускання) мають бути розслаблені.

2. Повільно видихніть через складені у трубочку губи, ніби ви дуєте через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м’язи тазового дна.

3. М’язи тазового дна повинні знаходитися у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.

4. Вдихніть знову і розслабте м’язи. Повністю розслабляйте м’язи тазового дна протягом 6-10 секунд.

6. Видихніть, як у вправі 2.

Дуже важливо повністю розслаблювати м’язи між кожним скороченням. Робіть по 10 повторень (вдихів та видихів) 5 разів на день. Під час вправ дихання має бути вільним, якщо ви відчуваєте, що затримуєте його, рахуйте вголос.

Новое на сайте

  • Новини

Хрусткі рулетики з кабачків у паніровці: розлетяться за хвилину

Ці кабачкові рулетики зникнуть зі столу швидше, ніж ви встигните подати до них соус. Неймовірний…

05/07/2025 15:11
  • Новини

Споживач не має платити за повірку газових лічильників: що треба знати

Хто має оплачувати повірку газових лічильників та коли це потрібно робити. Усі нюанси процедури.

05/07/2025 13:47
  • Новини

Безоплатні путівки в санаторій: хто з пенсіонерів може відпочити за рахунок держави

Одна категорія пенсіонерів має право на безоплатні путівки на санаторно-курортне лікування. Як їх отримати.

05/07/2025 12:34
  • Новини

Неправильне нарахування пенсії: кому з пенсіонерів загрожує і що робити

Іноді пенсіонери отримують пенсію не в тому розмірі, на який розраховували. У Пенсійному фонді України…

05/07/2025 10:30
  • Новини

ПриватБанк запустив важливі зміни для клієнтів: стосується переказів і поповнення карт

У ПриватБанку запустили нововведення, яке значно спрощує процес переказу коштів. Як парцюватиме нова функція -…

05/07/2025 09:18
  • Новини

Як позбутися запаху в холодильнику: прості засоби, які є в кожному домі

Навіть після миття холодильника неприємний запах залишається? Розповідаємо, як його позбітися.

05/07/2025 08:07