Як розтяжка діє на м’язи та суглоби
Неправильно організоване робоче місце, звичка нахиляти голову до телефону, відсутність зручної подушки – все це призводить до того, що з віком деякі м’язи коротшають і частіше спазмують. В результаті порушується обмін речовин та погіршується постава.
Розтяжка позбавляє м’язи перенапруги, покращує кровообіг і нормалізує лімфоток. Як результат – виводиться зайва рідина з організму, йдуть набряки і навіть зменшується целюліт. А тіло набуває рельєфу. Суглоби стають гнучкішими, що допомагає запобігти травмам.
Особливе навантаження посідає ноги, і розтяжка допоможе полегшити їх стан.
Які вправи робити для розтягування м’язів ніг
- Візьміть ремінь і ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Накиньте на стопу лівої ноги ремінь і, тримаючи його за кінці, підніміть ногу. Потягніть стегно до себе, коліно не розгинайте. Зробіть вправу для правої ноги. Повторіть тричі.
- Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, спину намагайтеся тримати прямою, не нахиляючись уперед. Зберігайте положення 5-10 секунд, розслабтеся і повторіть 3 рази.
- Ляжте на живіт, праву долоню покладіть під чоло. Зігніть ліву ногу в коліні, захопіть стопу лівою рукою і потягніть до сідниць. Зробіть вправу для правої ноги. Повторіть тричі.
