Зберігаємо здоров’я за умов війни: як відновити порушений сон?

Напередодні 17 березня – Всесвітнього дню сну, про це розповіла лікарка-невролог вищої категорії Оксана Щитник.

Яким буває безсоння?

Порушення сну на тлі сильного або хронічного стресу – це фізіологічна реакція організму, яку називають гострою або адаптаційною інсомнією (безсоння). Як правило, цей стан триває доти, доки є стресовий фактор, а коли нервове напруження минає – сон нормалізується.

Однак якщо стресова ситуація затягується, вона може призвести до стійких порушень сну і розвитку соматичних патологій – серцево-судинних та неврологічних захворювань, проблем з травленням та диханням, а також до зниження імунітету, загального виснаження організму та передчасного старіння.

Якщо звичайне безсоння більш характерне для людей похилого віку, то на стресову інсомнію можуть страждати пацієнти будь-якого віку.

У чому небезпека поверхневого сну?

Зазвичай гостра інсомнія не характеризується повною відсутністю сну. Але людина може відчувати труднощі із засинанням, без причини прокидатися кілька разів за ніч або регулярно прокидатися занадто рано. Є й ті, кого непокоїть поверхневий, «неякісний» сон, після якого, незважаючи на об’єктивно достатній період відпочинку, немає відчуття бадьорості.

Відсутність повноцінного сну порушує нормальні фізіологічні ритми організму, відбиваючись на роботі нервової системи та загальному самопочутті. Людина почувається втомленою і розбитою, насилу витримує звичайні навантаження, відчуває погіршення пам’яті та уваги. Крім того, її можуть турбувати головний біль, перепади артеріального тиску, тривожність.

До якого лікаря звернутися?

Для лікування стресового розладу сну в ідеалі слід звернутися до лікаря–терапевта, сомнолога або невролога. Фахівець огляне пацієнта, проаналізує його скарги, за потреби порекомендує діагностичні обстеження – наприклад, полісомнографію – метод дослідження сну з тривалою реєстрацією фізіологічних параметрів організму. Для вирішення проблеми лікар може призначити психотерапію, фітотерапію, фізіопроцедури, курс масажу, а також прийом снодійного, антидепресантів, седативних препаратів.

Масажуємо «точки сну» і приймаємо теплий душ

Якщо у вас немає можливості звернутися до лікаря, спробуйте відновити сон простими способами:

• будьте фізично активними і щодня будьте на свіжому повітрі;
• не їжте на ніч;
• незважаючи на сонливість, відмовтеся від денного сну – він може дати відчуття розбитості й збільшує ризик безсоння;

• не замикайтеся у власних думках – підтримуйте спілкування з близькими та друзями, а також більше приділяйте увагу домашнім улюбленцям, роботі в саду або догляду за кімнатними квітами;

• хоч би за годину до сну вимикайте усі гаджети: смартфон, ноутбук, телевізор, електронну книгу;
• перед сном прийміть теплий душ і вже лежачи в ліжку, помасажуйте вуха і особливо – середину мочок (так звані точки сну), після чого послідовно розслабте все тіло, починаючи з кінчиків пальців рук і ніг.

Чому від стресу зникає сон?

Оскільки сон – це фізіологічний стан спокою, що характеризується розслабленням усіх систем організму; стрес – захисна реакція на потенційну або реальну небезпеку, що супроводжується сильним емоційним та фізичним напруженням.

Тому, що інтенсивніший стрес, то яскравіше виражені порушення сну. А що нижча якість сну і більший його дефіцит, то сильнішою є тривога і вищим є рівень кортизолу (гормону стресу). У результаті виходить замкнене коло.

Нагадаємо, ми писали, що українці мають перейти на літній час: як підготувати організм до стресу.

Ірина Лебединець