Медики склали список продуктів з високим вмістом білків, клітковини та життєво важливих мікроелементів, щоб ви змогли почувати себе краще, пише 24 tv.
Люди з хронічним виснаженням потребують особливої уваги, оскільки часто такий стан є симптомом складних захворювань. Якщо втома виникає внаслідок роботи, навчання чи надмірної фізичної активності – відновити енергію допоможуть ці 6 продуктів.
Бурий рис
Бурий рис набагато поживніший, ніж звичний для нас – білий. Він багатий на клітковину, магній і вітаміни групи B. При цьому порція бурого рису містить більше заліза, марганцю та фосфору. За результатами досліджень перехід на цей виду рису здатний знизити ризик розвитку діабету другого типу приблизно на 15%.
Вівсянка
Вівсяна каша – найефективніша їжа для тих, хто шукає довготривалий заряд бадьорості та енергії. У ній не так багато калорій, а за поживність відповідає клітковина, яка забезпечує високий індекс ситості та допомагає знизити вагу.
Лосось
Лосось – джерело омега-3 жирних кислот. Організм не здатний виробляти ці кислоти самостійно, тому продукти зі змістом їх особливо важливі. Завдяки жирності та високому вмісту білка лосось має високу енергетичну цінність. Результат закріплюють вітаміни групи B, які відповідають за здоров’я серця та мозку.
Сочевиця
Завдяки високому вмісту білка та клітковини, сочевиця довше перетравлюється в шлунку, а отже – наступний прийом їжі чекає на вас не скоро. Джерелом енергії сочевиці є залізо: мікроелемент входить до складу гемоглобіну та відповідає за успішне транспортування кисню у всі клітини тіла. Достатній рівень заліза сприяє виробленню енергії та покращує метаболізм.
Брокколі
Цей овоч містить клітковину, вітаміни С і К, залізо, калій, а також рекордну кількість білка. До речі, броколі не тільки заряджає енергією, а й має протизапальні властивості. Щоб зберегти всі корисні властивості продукту, готуйте його на пару або додайте в салати.
Банани
Банани поєднують складні вуглеводи, натуральний цукор, амінокислоти та мінерали, необхідні для швидкої роботи мозку. Глюкоза у складі банана дає заряд енергії, а клітковина та білок сприяють ситості. Крім того, вуглеводи підтримують активність центральної нервової системи, що відповідає за швидкість реакції.
