Якщо у вас виникли проблеми зі сном, а снодійні засоби ви приймати не хочете, дотримуйтесь наших порад.
1. За годину-дві години до сну не дивіться новини та не читайте про те, що може викликати у вас сильні емоції. Краще увімкніть приємну музику та випийте тепле молоко з натуральним медом або чай з ромашкою.
2. Зробіть просту вправу, яке допоможе розслабитися як фізично, так і психологічно. Подихайте, чергуючи ніздрі: затисніть ліву і зробіть вдих правою, потім затисніть праву і видихніть лівою. Повторіть вправу 4-5 разів.
3. За дві-три години до сну вимкніть яскраве світло у всіх кімнатах, а вікна закрийте щільними шторами. Це необхідно для того, щоб в організмі почав вироблятися мелатонін – гормон, який продукується у темряві та сприяє нормальному сну.
4. Лягайте спати в один і той самий час. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати 22 ° С, а останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
5. Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути, почитайте, і сон повернеться швидше.
