– Люди, переконані, що вони не сплять взагалі, насправді сплять. Це
підтверджують дослідження сну в сомнологічній лабораторії, коли миттєво
фіксуються біоструми мозку, стан м’язів, рух очей, биття серця та багато чого
іншого.
Невипадково медичного діагнозу «безсоння» немає. Його давно
замінили терміном «інсомнія» (розлад сну), що сприятливіше у плані
психологічного впливу на людину і відповідає істині.
– Такі ритуальні акти, як прогулянка перед сном (нехай навіть поряд із домом), тепла
ванна для ніг, гаряче молоко з медом. Улюблені теплі шкарпетки, нарешті! У кожного може бути якийсь свій ритуал, що допомагає засинати та приносить задоволення. Людина не мусить змінювати його, навіть якщо з точки зору загальноприйнятих рекомендацій цей ритуал, можливо, не безперечний.
А комусь треба неодмінно почитати або… поїсти перед сном. Дієтологів такий підхід навряд чи потішить. Але якщо у дорослої людини є така звичка і вона відіграє у прискоренні засипання позитивну роль, то відмовлятися від неї не варто.
Для якості сну, гадаю, корисніше з’їсти на ніч що-небудь легке (яблуко, крекери, горішки, шматочок нежирного сиру), ніж відчувати невдоволення, яке є і негативним, і активуючим стимулом.
– Якщо у людини проблем зі сном немає, за бажання вона може подрімати і вдень. Але тому, хто має ці проблеми, денний сон протипоказаний. Таким людям у жодному разі не можна порушувати режим сну та неспання. Зокрема засиджуватися до півночі біля телевізора або комп’ютера.
– Важливе правило: ліжко – лише для сну. Це не місце для читання та перегляду
телепередач. Потрібна гігієна сну – темні штори, зручна постіль, тиша, свіже повітря.
І ще одна порада: жодного кофеїну після 14 години! Зазвичай люди до таких напоїв
відносять лише каву. Але у чаї кофеїну більше, особливо у зеленому. У зв’язку з цим хочу нагадати, що є розчинна кава без кофеїну, а також порекомендувати пити фруктові та трав’яні (але не зелені) чаї.
Читайте також:
Ви помічаєте, що знову хочеться їсти, хоча ситно пообідали лише півгодини тому? Надмірно підвищений апетит…
В Україні пенсіонери, що працюють, — звичайне явище. Але чи можна одночасно отримувати пенсію та…
На Одещині зіграли весілля переселенці з Донецької області. Молодятами стали – 83-річний Олексій та 75-річна…
В Ощадбанку нагадали, що при розрахунках через касу клієнтам необхідно враховувати як комісії, так і…
Данило Гетьманцев заявив, що індексація не покриває інфляцію та посилює соціальну несправедливість.
Міністерство юстиції України нагадує: якщо ви придбали нерухомість до цього року, зареєструйте своє право у…