Ключові тези:
- Дихання через ніс очищує, зігріває та зволожує повітря, захищаючи легені й судини.
- Хронічне ротове дихання може спричиняти хропіння, апное, карієс і навіть зміну форми обличчя.
- Якщо ніс постійно закладений і людина дихає ротом, варто звернутися до лікаря, а не лише робити вправи.
У чому переваги дихання носом?
“Багато пацієнтів навіть не усвідомлюють, що мають звичку дихати ротом. А це – прихований фактор розвитку багатьох хронічних проблем. Адже носове дихання вкрай важливе для організму людини”, – говорить лікарка.
Вам буде цікаво: Небезпечне хропіння: лікар пояснив, коли зупинки дихання уві сні можуть призвести до інфаркту
Ніс здатен працювати як складна лабораторія з підготовки повітря. Коли людина дихає носом, відбуваються три критичних процеси.
- ОЧИЩЕННЯ ПОВІТРЯ: мікроскопічні волосинки (війки) та слизова оболонка затримують пил, алергени та патогени, не пропускаючи їх у нижні дихальні шляхи.
- ЗІГРІВАННЯ ТА ЗВОЛОЖЕННЯ: холодне повітря зігрівається до температури тіла, а сухе – зволожується. Це захищає легені від подразнення та спазмів.
- ВИРОБЛЕННЯ ОКСИДУ АЗОТУ: це секретна зброя носового дихання. Оксид азоту, що виробляється у пазухах, розширює судини, покращує засвоєння кисню легенями та має антибактеріальний ефект.
“Дихання ротом обходить усі ці бар’єри. Холодне, брудне повітря потрапляє прямо до мигдаликів та легень, що провокує часті ангіни, бронхіти та загострення алергій”, – наголошує Катерина Харчук.
Чим небезпечне хронічне дихання ротом?
За словами експертки, якщо рот постійно відкритий для дихання, організм починає працювати в режимі «виживання». Це може призводити до ряду небажаних наслідків.
- ПОРУШЕННЯ СНУ ТА ХРОПІННЯ: ротове дихання вночі – прямий шлях до апное (короткі зупинки дихання під час сну). Як результат – ранкова втома, розбитість та зниження когнітивних функцій (розумових процесів).
- ПРОБЛЕМИ ЗІ ЗУБАМИ ТА ЯСНАМИ: пересихання слизової змінює ступінь кислотності (pH) ротової порожнини (сухість у роті), що призводить до швидкого розвитку карієсу, запалення ясен та неприємного запаху.
- ЗМІНИ ЗОВНІШНОСТІ: лікарі називають це терміном «аденоїдне обличчя» (найчастіше спостерігається у дітей). Щелепа формується неправильно: обличчя витягується, підборіддя стає «слабким», а зуби ростуть скупчено.
Три вправи для здорового дихання
Катерина Харчук радить проаналізувати свій спосіб дихання. Якщо помітите, що часто дихаєте ротом, а не носом, спробуйте налагодити нову звичку. Кілька вправ від лікарки допоможуть це зробити більш ефективно.
ДИХАННЯ «ЖИВОТОМ». Покладіть одну руку на груди, іншу – на живіт. Вдихайте носом так, щоб рухалася лише рука на животі. Це заспокоює нервову систему та оптимізує газообмін.
ПОЧЕРГОВЕ ДИХАННЯ НІЗДРЯМИ. Закрийте спочатку праву ніздрю – вдихайте лівою. Потім закрийте ліву – видихайте правою. Це допомагає «роздихати» ніс та збалансувати повітряні потоки.
КОНТРОЛЬНА ПАУЗА. Після спокійного видиху затримайте дихання на 5–10 секунд. Така вправа допомагає організму спокійніше переносити накопичення вуглекислого газу і поступово допомагає звикнути дихати через ніс.
“Зверніть увагу, якщо причиною ротового дихання є постійно закладений ніс, вправи можуть не допомогти. Слід звернутися до лікаря”, – підсумовує лікарка Катерина Харчук.
Наші експерти
Катерина Харчук – лікарка-отоларинголог, сурдолог. Працює на засадах доказової медицини, спеціалізується на діагностиці та лікуванні отоларингологічних захворювань.
Читайте також:
