За день ми втомлюємося, і вночі організм не встигає відновитися без здорового та стабільного сну. А це веде до дратівливості, підвищеної тривожності, стресів та неможливості налагодити своє життя, відпочинок та роботу.
Як позбутися безсоння та виспатися без ліків, розповів Ігор Тихолаз у Hubz.
Безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму на небезпеку. Підсвідомість вважає, що навколо нас багато загроз, тому ми постійно маємо бути у більш-менш свідомому стані.
Але це нас виснажує і може призвести до депресії, різних захворювань або загострення хронічних хвороб.
Щоб впоратися з безсонням без ліків, постарайтеся дотримуватися цих рекомендацій:
- Відразу лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість
- Провітрюйте приміщення перед сном (оптимальна температура близько 18-20 градусів)
- Протягом дня проводьте різні фізичні навантаження (останнє – за три години до сну). Фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу
- Вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення мелатоніну, який допомагає нам спати
- У другій половині дня вибирайте теплу воду та трав’яний чай (замість кави, чорного або зеленого чаю)
- Ноги тримайте в теплі – це сигнал мозку, що настав час спати
- Робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів
- Відновіть рутину мирного часу – сплануйте свій добовий графік
Нагадаємо, раніше ми розповідали, що допоможе від безсоння.
