Щоб піднімати важкі речі або опускати їх, люди частіше використовують відносно слабкі м’язи спини замість м’язів ніг.
Які помилки?
• Викривлення хребта під час піднімання – навіть якщо ви піднімаєте лише лист або дамську сумочку.
• Піднімання несподівано важкого предмета.
• Неправильна техніка піднімання.
• Піднімання предмета збоку, а не спереду.
• Перенесення або підняття вантажу далеко від тіла, наприклад, під час розвантаження багажника автомобіля. І тут навантаження на хребет збільшується у кілька разів.
• Перенесення важкого вантажу з одного боку тулуба.
Що робити?
Освоїти правильну техніку піднімання.
1) Оцініть вагу предмета, який маєте намір підняти, – легкий він або важкий.
2) Встаньте якомога ближче до предмета, поставте ноги з обох боків від нього.
3) Одна нога має бути попереду іншої для збереження рівноваги.
4) Рухом колінних і тазостегнових суглобів опускайтеся навпочіпки, тримаючи спину прямо, поки предмет не виявиться у вас між ногами.
5) Підведіть руку під предмет знизу, інший обхопіть або міцно візьміться за нього. Якщо предмет дуже важкий або має незручну форму, підніміть край і просуньте під нього руку.
6) Тримайте спину прямо і злегка нахиляйтеся вперед, поки ви стаєте одним плавним рухом за допомогою м’язів ніг. При цьому вантаж повинен бути якомога ближче до тіла.
7) Ніколи не піднімайтеся і не повертайтеся одночасно: спочатку повністю випрямитеся, піднімаючи вантаж, а потім повертайтеся всім тілом у потрібному напрямку.
