Четверг, 26 мая, 2022
ГлавнаяЗдоровьеКак правильно поднимать тяжести?

Как правильно поднимать тяжести?

Цей матеріал також доступний українською
Больше всего люди травмируют спину, когда поднимают тяжести.

Чтобы поднимать тяжелые вещи или опускать их, люди чаще используют относительно слабые мышцы спины вместо сильных мышц ног.

Какие ошибки?

• Искривление позвоночника при поднимании – даже если вы поднимаете всего лишь письмо или дамскую сумочку.
• Поднимание неожиданно тяжелого предмета.
• Неправильная техника поднимания.
• Поднимание предмета, который находится сбоку, а не спереди.
• Перенос или поднятие груза далеко от тела, например, при разгрузке багажника автомобиля. В этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз.
• Перенос тяжелого груза с одной стороны туловища.

Что делать?

Освоить правильную технику поднимания.

1) Оцените вес предмета, который собираетесь поднять, — легкий он или тяжелый.
2) Встаньте как можно ближе к предмету, поставьте ноги с двух сторон от него.
3) Одна нога должна быть впереди другой для сохранения равновесия.
4) Движением коленных и тазобедренных суставов опускайтесь на корточки, держа спину прямо, пока предмет не окажется у вас между ногами.
5) Подведите руку под предмет снизу, другой обхватите его или крепко возьмитесь за него. Если предмет очень тяжелый или имеет неудобную форму, приподнимите один край и просуньте под него руку.
6) Держите спину прямо и слегка наклоняйтесь вперед, пока вы встаете одним плавным движением при помощи мышц ног. При этом груз должен находиться как можно ближе к телу.
7) Никогда не поднимайтесь и не поворачивайтесь одновременно: сначала полностью выпрямитесь, поднимая груз, а потом поворачивайтесь всем телом в нужном вам направлении.

Как правильно поднимать тяжести? Больше всего люди травмируют спину, когда поднимают тяжести.

Новое на сайте