С одной стороны, дневной сон полезен, а с другой – может иметь неприятные последствия. Как сделать дневной сон наиболее полезным?
-
НЕ СПИТЕ СЛИШКОМ ДОЛГО. Оптимальная продолжительность сна не должна превышать тридцать минут. Чем дольше вы дремаете, тем больше вероятность того, что вы почувствуете вялость после пробуждения.
-
СПИТЕ ПОСЛЕ ОБЕДА. Лучшее время для сна — с 14.00 до 15.00. Это то время, когда вы можете испытывать сонливость после обеда или снижение работоспособности. Кроме того, дремание в этот промежуток времени не повлияет на ночной сон. В то же время надо иметь в виду, что определение лучшего времени для дневного сна зависит от индивидуальных особенностей человека и его ритма жизни.
-
СОЗДАЙТЕ СПОКОЙНУЮ ОБСТАНОВКУ. Спите в тихой, проветренной комнате с комфортной температурой и минимальным количеством отвлекающих факторов.
-
ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ПОЛЕЖИТЕ НЕМНОГО. После обеденного отдыха дайте организму проснуться, прежде чем возобновить активность.
