Сім нескладних вправ допоможуть розтягнути і повернути гнучкість гомілковостопним суглобам: спробуйте

Раніше ми рекомендували вам різні комплекси вправ для розвитку гнучкості.

1. Сядьте на табурет і перекиньте праву ногу через ліву. Максимально зігніть стопу носком угору і рухайте нею вправо та вліво. Потім зігніть стопу носком вниз і так само рухайте нею з боку в бік.

2. Сядьте і покладіть праву ногу на ліву, розслабте гомілковостопний суглоб. Робіть стопою кругові рухи за і проти годинникової стрілки.

3. Встаньте, ноги разом, руки опущені, пряма спина. Повільно підніміть п’яти, покладіть руки на стегна і зробіть вдих. Перенесіть вагу тіла вперед, потім повільно опустіть п’яти на підлогу, видихніть і опустіть руки. Щоб було легше виконувати вправу, можна спиратися на спинку стільця.

4. Встаньте і поставте ступні паралельно одна одній, руки на стегнах. Робіть кроки на місці по черзі правою та лівою ногою. Крокуючи, напружуйте м’язи, ноги піднімайте якнайвище.

5. Ляжте на спину, ноги випряміть і зведіть разом, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і потягніть носок на себе. Потім те саме зробіть, відтягуючи носок від себе. Зробіть вправу для обох ніг.

6. Сядьте або встаньте, праву ногу випряміть, а пальці лівої ноги зігніть на поперечній планці табурету. Двома руками тисніть на коліно, щоб якнайбільше зігнути гомілковостопний суглоб. Потім те саме виконайте з другою ногою.

7. Сядьте і підкладіть під підошву валик діаметром 4–5 сантиметрів. Притисніть його стопою і катайте вперед і назад, рівномірно розподіляючи силу тиску. Виконайте вправу другою ногою.

Новое на сайте

  • Новини

Гороскоп на 4 липня: кому із знаків слід допомагати іншим, а кому треба поберегти очі

4 липня Місяць у знаку Близнюків. Символи дня — тризуб. Корисно провести час біля водойм,…

03/07/2024 23:29
  • Статті

Декоративні тарілки: що це таке і яке їх призначення?

Декоративна тарілка є не лише елементом сервірування столу, але й виразним елементом декору, який додає…

03/07/2024 23:19
  • Новини

Ці популярні добрива можуть занапастити врожай солодкого перцю – не вносьте їх на грядки

Перець – це популярна культура на наших городах, але не всім вдається зібрати хороший урожай.…

03/07/2024 22:54
  • Новини

Погода в Україні на четвер, 4 липня

4 липня в Україні очікуються дощі у західних областях та місцями у центральних, на решті…

03/07/2024 22:12
  • Новини

Магнітні бурі на четвер, 4 липня 2024 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?

03/07/2024 21:37
  • Статті

Домашній косметичний салон: готуємо маску для обличчя з малини

Навіть косметологи не сперечаються, що домашні фруктові маски справді дуже ефективні. З їхньою допомогою можна…

03/07/2024 20:38