Среда, 17 июля, 2024
ГлавнаяЗдоровьеСемь несложных упражнений помогут растянуть и вернуть гибность голеностопным суставам: попробуйте

Семь несложных упражнений помогут растянуть и вернуть гибность голеностопным суставам: попробуйте

Стретчинг – это упражнения на растяжку, которые помогают сохранить гибкость и подвижность суставов. Каждое упражнение повторяйте по 5-10 раз.

Ранее мы рекомедовали вам различные комплексы упражнений для развития гибкости.

1. Сядьте на табурет и перебросьте правую ногу через левую. Максимально согните стопу носком вверх и двигайте ею вправо и влево. Затем согните стопу носком вниз и также подвигайте ею из стороны в сторону.

2. Сядьте и положите правую ногу на левую, расслабьте голеностопный сустав. Делайте стопой круговые движения по и против часовой стрелки.

3. Встаньте, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Медленно поднимите пятки, положите руки на бедра и сделайте вдох. Перенесите вес тела вперед, затем медленно опустите пятки на пол, выдохните и опустите руки. Чтобы было легче делать упражнение, можно опираться на спинку стула.

4. Встаньте и поставьте ступни параллельно друг другу, руки на бедрах. Делайте шаги на месте поочередно правой и левой ногой. Шагая, напрягайте мышцы, ноги поднимайте как можно выше.

5. Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе, руки вытяните вдоль тела. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и потяните носок на себя. Затем то же самое проделайте, оттягивая носок от себя. Сделайте упражнение для обеих ног.

6. Сядьте или встаньте, правую ногу выпрямите, а пальцы левой ноги согните на поперечной планке табурета. Двумя руками давите на колено, чтобы как можно больше согнуть голеностопный сустав. Затем то же самое выполните с другой ногой.

7. Сядьте и подложите под подошву валик диаметром 4–5 сантиметров. Придавите его стопой и катайте вперед и назад, равномерно распределяя силу давления. Выполните упражнение другой ногой.

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине