Як захиститися від недоумства за допомогою дієти
На думку експертів у галузі охорони здоров’я зі США, Великої Британії, Китаю та Японії, ми можемо знизити ризик захворювання, внісши прості зміни в дієту і спосіб життя. Про це пише видання Dailymail.
Знизити споживання цукру і вуглеводів
Доктор Роберт Люстіг, експерт у галузі харчування з Каліфорнійського університету рекомендує стежити за рівнем цукру. На його думку, глюкоза, прихована в багатьох оброблених харчових продуктах, є основною причиною хвороби Альцгеймера.
Раніше ми писали, як значно знизити рівень стресу за 30 хвилин на тиждень.
“Якщо ви хочете запобігти хворобі Альцгеймера, відсуньте цукор убік”, – каже він.
Експерт зазначає, що нервові клітини головного мозку можуть стати стійкими до дії інсуліну, гормону, що відповідає за регулювання рівня цукру в крові, у пацієнтів із хворобою Альцгеймера, аналогічно тим, хто страждає на діабет.
Психіатр Джорджія Еде рекомендує скоротити споживання вуглеводів. Хворобу Альцгеймера іноді називають “діабетом 3-го типу”, тому що у 80% випадків спостерігається резистентність до інсуліну, що ускладнює використання мозком вуглеводів для отримання енергії.
“Кето-дієта підвищує резистентність до інсуліну і генерує кетони з жиру, щоб зарядити мозок енергією”, – вважає доктор.
Така дієта передбачає виключення майже всіх вуглеводів і додавання великої кількості жирів і білків у кожен прийом їжі. Дієта спрямована на те, щоб змусити організм спалювати жир для отримання енергії замість глюкози – процес, відомий як кетоз.
Збільшити споживання вітамінів
Хвороба Альцгеймера – прогресуюче дегенеративне захворювання головного мозку, яке призводить до накопичення аномальних білків, що спричиняють загибель нервових клітин. Це порушує роботу передавачів, що передають повідомлення, і з часом призводить до скорочення мозку, що призводить до класичних симптомів хвороби Альцгеймера, таких як:
- втрата пам’яті,
- сплутаність свідомості,
- труднощі зі спілкуванням.
Але експерти стверджують, що вживання деяких вітамінів може уповільнити скорочення мозку.
“Можна запобігти до 80%випадків деменції, якщо споживати вітаміни групи B і омега-3, які знижують рівень гомоцистеїну і містяться в жирній рибі”, – вважає професор Цзінь-Тай Ю, директор інституту неврології Фуданьського університету в Шанхаї.
Професор Девід Сміт з Оксфордського університету згоден з тим, що профілактика є ключем до боротьби з хворобою Альцгеймера.
“За відсутності клінічно ефективних ліків і мінімальної ролі генів наша увага має бути зосереджена на внесенні змін до дієти та способу життя, які знижують ризик розвитку деменції”, – каже він.
За його словами, дослідження показують, що у пацієнтів, які отримували добавки вітаміну B з достатнім споживанням омега-3 кислот, скорочення мозку спостерігалося на 73% менше.
Для цього потрібно регулярно приймати добавки B12, їсти “правильну” рибу з високим вмістом омега-3:
- лосось,
- скумбрію,
- анчоуси,
- тунець,
- сардини,
- оселедець.
Психіатр доктор Кріс Палмер з Гарварду радить людям також скоротити вживання алкоголю, щоб знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. За його словами, зловживання алкоголем є найсильнішим фактором ризику розвитку ранньої деменції, що піддається зміні.
Як ще захиститися від хвороби Альцгеймера
Але справа не лише в дієті. Експерти також радять дотримуватися загальних правил гігієни, залишатися активними та достатньо відпочивати, щоб запобігти хворобі, яка руйнує пам’ять.
Стежити за здоров’ям порожнини рота
Доктор Вікторія Семпсон з Лондона, впевнена, що необхідно стежити за здоров’ям порожнини рота, щоб знизити ризик захворювання.
“З’являється дедалі більше досліджень, які показують не тільки двонапрямний зв’язок, а й причинно-наслідковий зв’язок між хворобою Альцгеймера і захворюванням ясен”, – каже вона. “Виключивши захворювання ясен можна значно знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера – до 70%”.
Експерти виявили потенційний зв’язок між бактеріями та подальшим запаленням, спричиненим захворюванням ясен, з накопиченням амілоїдних білків, пов’язаних із хворобою Альцгеймера.
Вести активний спосіб життя
Доктор Томмі Вуд, експерт у галузі нейробіології з Вашингтонського університету, переконаний, що підтримання нашого тіла в хорошій формі та силі також зберігає здоров’я мозку.
“Активний спосіб життя – ключовий крок профілактики хвороби Альцгеймера”, – вважає він. “Зокрема, поліпшення м’язової маси та сили тісно пов’язане з меншим ризиком деменції та поліпшенням здоров’я мозку, що дає значні переваги, навіть якщо почати займатися спортом у літньому віці”.
На його думку, “достатній сон” також необхідний для відновлення мозку. Енергійна аеробна активність, така як біг, допомагає зберегти здоров’я серця, легенів і кровообігу. Усе це також корисно для здоров’я мозку.
За оцінками експертів, регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку деменції приблизно на 28%, а ризик хвороби Альцгеймера, зокрема, знижується приблизно на 45%.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не може розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. Редакція не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Також редакція не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Вас також можуть зацікавити новини:
Про що замовчує уряд: що зміниться для українських пенсіонерів у травні (відео)
Революційний пенсійний закон ухвалено: як тепер враховуватимуть стаж (відео)
