Але перед цим не забудьте порадитися зі своїм сімейним лікарем.
Робити вправи можна відразу після пробудження.
Якщо не зазначено інакше, повторюйте вправи 10-15 разів.
Для верхньої частини хребта і шиї
- Сидячи, зігніть і розігніть шию вперед і назад.
- Нахиляйте голову від одного плеча до другого.
- Повертайте голову вправо та вліво.
- Повторіть 3-10 разів на кожен бік.
Для рук
- Сидячи, згинайте і розгинайте пальці.
- Зробіть кругові рухи кистями рук за годинниковою стрілкою і проти.
- Випряміть руки убік і згинайте їх у ліктьових суглобах.
- Зчепить руки в замок і, не розтискаючи їх, тягніть руки в різні боки.
Для ніг
- Сидячи, поперемінно стискайте і розтискайте пальці ніг.
- Повертайте стопами в різні боки.
- Розгинайте і згинайте стопи.
- Встаньте і зробіть кілька легких присідань.
Для легенів
- Сидячи, на вдиху повільно розведіть руки в боки і затримайте дихання на кілька секунд.
- Зробіть глибокий видих, притискаючи руки до грудної клітки.
- Зробіть глибокий вдих, підніміть руки вгору і на мить затримайте дихання. Потім зробіть глибокий видих, притискаючи складені на грудях руки до грудної клітки, і нахиліться до ніг, зігнутих в колінах.
Від варикозу і тромбозу
- Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і зімітуйте їзду на велосипеді.
- Відпочиньте кілька хвилин і робіть ногами вправу «ножиці».
