Поза “саламандри”: як позбутися стресу одним рухом

Ключові тези:

• Вправа поза “саламандри” допомагає швидко знизити стрес через вплив на нервову систему.
• Техніка базується на простому русі, диханні та легкому скручуванні тіла.
• Ефект пов’язаний з активацією мандрівного нерва, який відповідає за розслаблення.

Все більше людей звертаються до соматичних практик як альтернативи складним психологічним технікам. Один із найефективніших методів —  поза “саламандри”, яка за кілька хвилин допомагає зменшити напруження.

Раніше ми розповідали, що вартість ліків в Україні зросте.

Що за вправа поза “саламандри”?

Метод походить із тілесно-орієнтованої терапії, яку розвивав Стенлі Розенберг. Він досліджував зв’язок між тілом і нервовою системою та довів, що прості рухи можуть впливати на психоемоційний стан.

Назва вправи пов’язана з плавністю виконання: рухи мають бути м’якими, без різких напружень, нагадуючи природну гнучкість тіла. Популярності техніка набула завдяки соцмережам, де короткі практики швидко поширюються як щоденні антистрес-ритуали.

Як правильно виконувати “позу саламандри”?

Вправа не потребує багато часу — достатньо кількох хвилин:

• сісти з рівною спиною, зручно схрестивши ноги;
• покласти руку на протилежний бік ребер;
• обережно нахилити голову вбік, допомагаючи рукою;
• перевести погляд у протилежний бік;
• дихати повільно та рівно протягом 2–3 хвилин.

У такому положенні виникає легке напруження, яке швидко змінюється розслабленням. Саме ця зміна станів запускає заспокійливу реакцію організму.

@healwithbritt Save this for those tough days my friends. Slow and gentle ❤️ #traumacoach #somatichealing #somaticexperiencing #vagusnerve #vagusnervestimulation #nervoussystemregulation #healingjourney #anxiety ♬ Chopin Nocturne No. 2 Piano Mono – moshimo sound design

 

Як ця техніка впливає на нервову систему?

Основний механізм пов’язаний із впливом на так званий мандрівний нерв — ключовий елемент парасимпатичної системи. Його активація сприяє:

• уповільненню серцебиття;
• зниженню рівня тривоги;
• стабілізації дихання;
• відчуттю безпеки.

У результаті організм виходить зі стану напруги й переходить у режим відновлення.

Психологиня Дебра Келлер пояснює:

“Коли людина перебуває у стресі, її мозок працює в режимі виживання. У цей момент логічні пояснення майже не допомагають. Зате тіло — найкоротший шлях до заспокоєння. Через дихання, рух і положення ми буквально переписуємо сигнал небезпеки на сигнал безпеки”.

За її словами, саме тому такі практики дають швидкий ефект: вони оминають перевантажене мислення і працюють безпосередньо з фізіологічними реакціями організму.

У якому віці процес старіння різко пришвидшується

Науковці дійшли висновку, що старіння людини відбувається нерівномірно. 

Вониі виявили два ключові періоди різкого старіння організму — після 40 і близько 60 років. У ці моменти змінюються обмін речовин, робота серця, імунітет та інші системи життєдіяльності.

Читайте також:

• Коли нерви «виходять на шкірі»: які хвороби провокує стрес і як їх контролювати
• “Цикада” шириться світом: чи насправді новий штам коронавірусу небезпечний для дітей