7 кроків до здоров’я та довголіття: прості поради для щоденного життя

Раніше ми писали про активне довголіття.

Медицина досягла значних висот, але залишається сфера, де ми самі можемо подбати про своє здоров’я та тривалість життя. Чимало хвороб можна попередити, дотримуючись простих правил.

1. Здоровий сон — основа всього

Спіть не менше 7 годин щодня, щоб уникнути ризику серцево-судинних захворювань, діабету, інсультів і навіть депресії. Молоді люди та ті, хто має хронічні хвороби, потребують 8–10 годин, а діти — від 9 до 17 годин.

2. Харчуйтесь правильно

Раціон напряму впливає на ваше здоров’я та довголіття. Ось основні рекомендації:

• Споживайте більше овочів, фруктів, злаків, нежирного м’яса, риби та молочних продуктів.
• Обмежте сіль, цукор і жир.
• Їжте регулярно: снідайте після пробудження, вечеряйте не пізніше ніж за три години до сну, не допускайте довгих перерв між прийомами їжі.
• Пийте достатньо води (приблизно 4% від маси тіла).Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори – індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги.

3. Будьте активними щодня

Фізична активність продовжує життя, зменшує ризик інсульту, діабету, раку та покращує настрій.

• 30 хвилин щоденних вправ — це мінімум.
• Будьте активними поза тренуваннями: ходіть пішки, піднімайтесь сходами, рухайтесь протягом робочого дня.

4. Відмовтесь від сигарет

Куріння шкодить не лише курцям, а й оточуючим. Уже в перший день після відмови організм починає відновлюватись.

5. Вакцинуйтесь та вакцинуйте дітей

Вакцинація — найефективніший спосіб запобігти інфекційним хворобам. Щеплення за національним календарем надаються безкоштовно.

Не відкладайте вакцинацію — це безпека для вас і вашої родини.

6. Не займайтесь самолікуванням

Замість порад з інтернету чи реклами, консультуйтесь із лікарем. Самолікування може погіршити ваш стан і затягнути лікування.

7. Обирайте свого лікаря

Знайдіть фахівця, якому довіряєте. Ваш лікар допоможе з профілактикою, лікуванням і підтримкою здорового способу життя.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете зберегти здоров’я та підвищити якість свого життя. Почніть піклуватись про себе вже сьогодні!

Читайте також:

• Секрети здоров’я: активне довголіття за системою Мікуліна
• Секрети довголіття: як звичайній людині дожити до 100 років
• «Я й досі їжджу на велосипеді», – які секрети довголіття знає одесит в свої майже 90 років