Новини

Чому сон змінюється з віком: поради експертів для якісного відпочинку

Раніше ми писали, з безсонням можна впоратися без снодійних.

З віком багато людей помічають, що їхній сон змінюється: важче заснути, пробудження стають частішими, а ранковий підйом настає значно раніше, ніж хотілося б. Хоча ці зміни можуть здаватися тривожними, вони є природною частиною старіння, зазначають фахівці зі сну.

Чому сон змінюється з віком?

Експерти пояснюють, що тривалість і структура сну змінюються через біологічні та соціальні фактори.

  1. Скорочення тривалості сну. Починаючи з 20 років, щодекади людина втрачає приблизно 10–20 хвилин сну. Це пов’язано зі змінами у функціонуванні мозку та циркадних ритмів.
  2. Зменшення глибоких фаз сну. Після 60 років більшість людей проводять менше часу в глибокому сні, який відповідає за відновлення організму.
  3. Часті пробудження. З віком легкі стадії сну стають домінуючими, що робить людей більш чутливими до зовнішніх подразників, таких як шум чи світло.

Що ще впливає на сон?

Крім природних змін, на якість сну можуть впливати й медичні фактори. Наприклад:

  • Захворювання серця, діабет, хронічні хвороби легень.
  • Синдром неспокійних ніг або апное сну, яке з віком стає частішим.
  • Психологічні стани, як-от депресія чи тривожність.

Як поліпшити сон у зрілому віці?

Фахівці рекомендують кілька простих, але ефективних стратегій:

  1. Режим дня. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть на вихідних.
  2. Уникайте гаджетів перед сном. Світло екранів впливає на вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.
  3. Будьте активними. Фізична активність протягом дня сприяє кращому відновленню під час сну.
  4. Обмежте денний сон. Якщо ви відчуваєте втому, дотримуйтесь короткого відпочинку до 20 хвилин у першій половині дня.
  5. Створіть комфортні умови. У кімнаті має бути темно, прохолодно та тихо.

Чи можна повернути якість сну, як у молодості?

Лікарі зазначають, що повністю відновити колишню структуру сну неможливо, але його якість можна суттєво покращити. Дотримання правил гігієни сну, усунення медичних проблем і підтримка фізичної активності допоможуть відчути себе бадьорим навіть після скорочення тривалості сну.

«Зміни у сні з віком – це нормально, але правильний підхід допоможе зберегти якість відпочинку», – стверджують експерти.

Раніше ми попереджали:

Новое на сайте

  • Новини

Стане несмачною й навіть шкідливою: у якому посуді в жодному разі не можна готувати квашену капусту

Навіть найкращий рецепт не врятує квашену капусту, якщо обрати неправильний посуд. Деякі матеріали не лише…

20/10/2025 08:19
  • Новини

Коли підвищать виплати працюючим пенсіонерам: роз’яснення від ПФУ

Пенсія в Україні може бути перерахована, якщо пенсіонер після її призначення продовжує працювати. Це передбачено…

20/10/2025 06:37
  • Статті

Небезпечний остеопороз: чому розвивається і хто у зоні ризику

Остеопороз - хронічне захворювання кісткової системи, при якому кістки втрачають щільність, міцність і стають схильними…

20/10/2025 05:30
  • Новини

Погода в Україні на понеділок, 20 жовтня: холодно

Синоптики попереджають та заспокоюють: неділя та понеділок в Україні – найхолодніші дні. А вже з…

19/10/2025 22:44
  • Новини

Магнітні бурі на понеділок, 20 жовтня 2025 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня - відповідають фахівці.

19/10/2025 22:19
  • Новини

Гороскоп з 20 по 26 жовтня: тиждень трансформації та емоційної напруги

Тиждень з 20 по 26 жовтня обіцяє бути напруженим, але значущим: не вірте першим враженням…

19/10/2025 21:39