Чому сон змінюється з віком: поради експертів для якісного відпочинку

Раніше ми писали, з безсонням можна впоратися без снодійних.

З віком багато людей помічають, що їхній сон змінюється: важче заснути, пробудження стають частішими, а ранковий підйом настає значно раніше, ніж хотілося б. Хоча ці зміни можуть здаватися тривожними, вони є природною частиною старіння, зазначають фахівці зі сну.

Чому сон змінюється з віком?

Експерти пояснюють, що тривалість і структура сну змінюються через біологічні та соціальні фактори.

1. Скорочення тривалості сну. Починаючи з 20 років, щодекади людина втрачає приблизно 10–20 хвилин сну. Це пов’язано зі змінами у функціонуванні мозку та циркадних ритмів.
2. Зменшення глибоких фаз сну. Після 60 років більшість людей проводять менше часу в глибокому сні, який відповідає за відновлення організму.
3. Часті пробудження. З віком легкі стадії сну стають домінуючими, що робить людей більш чутливими до зовнішніх подразників, таких як шум чи світло.

Що ще впливає на сон?

Крім природних змін, на якість сну можуть впливати й медичні фактори. Наприклад:

• Захворювання серця, діабет, хронічні хвороби легень.
• Синдром неспокійних ніг або апное сну, яке з віком стає частішим.
• Психологічні стани, як-от депресія чи тривожність.

Як поліпшити сон у зрілому віці?

Фахівці рекомендують кілька простих, але ефективних стратегій:

1. Режим дня. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть на вихідних.
2. Уникайте гаджетів перед сном. Світло екранів впливає на вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.
3. Будьте активними. Фізична активність протягом дня сприяє кращому відновленню під час сну.
4. Обмежте денний сон. Якщо ви відчуваєте втому, дотримуйтесь короткого відпочинку до 20 хвилин у першій половині дня.
5. Створіть комфортні умови. У кімнаті має бути темно, прохолодно та тихо.

Чи можна повернути якість сну, як у молодості?

Лікарі зазначають, що повністю відновити колишню структуру сну неможливо, але його якість можна суттєво покращити. Дотримання правил гігієни сну, усунення медичних проблем і підтримка фізичної активності допоможуть відчути себе бадьорим навіть після скорочення тривалості сну.

«Зміни у сні з віком – це нормально, але правильний підхід допоможе зберегти якість відпочинку», – стверджують експерти.

Раніше ми попереджали:

• Ніколи не спіть у такому положенні – це небезпечно для здоров’я: найкращі та гірші пози для сну
• На боці чи на животі: як правильно спати, щоб уникнути болю в спині