Дослідження виявило: кому потрібен довший сон — жінкам чи чоловікам

Раніше ми попереджали про магнітні бурі у листопаді 2024 року.

Вчені з Медичного університету Дьюка провели дослідження, яке показало, що жінкам необхідно більше часу для сну, ніж чоловікам, оскільки вони частіше страждають від негативних наслідків недосипання.

«Наше дослідження показало, що у жінок поганий сон тісно пов’язаний із високим рівнем психологічного стресу, що призводить до посилення почуттів ворожості та депресії. Натомість чоловіки не демонструють такої ж залежності між якістю сну та емоційним станом», — пояснює провідний автор дослідження, доцент Едвард Суарес.

Професор Джим Хорн, директор Центру дослідження сну в Університеті Лафборо, зазначає, що жінки, за своєю природою, більш схильні до роздумів і мають вищу мозкову активність у порівнянні з чоловіками.

Серед поширених проблем, з якими стикаються люди, — це нічні пробудження, особливо в період з 3 до 4 години ранку. Цей феномен пояснюється науково: фахівці вказують на стрес як на основну причину, яка робить нас чутливішими до зовнішніх подразників, що призводить до частих пробуджень вночі.

Щоб покращити якість сну, важливо дотримуватися кількох простих рекомендацій. Розслаблюючий вечірній ритуал може допомогти відключитися від денних турбот: відмовтесь від гаджетів за годину до сну, прийміть теплу ванну або почитайте книгу. Крім того, важливо створити сприятливе середовище для сну: кімната повинна бути темною, тихою і прохолодною.

Регулярність — ключовий аспект. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Вдень займайтеся фізичною активністю, але уникайте інтенсивних тренувань перед сном, щоб не заважати сну.

Читайте також: 

• Безсоння та нервові розлади: як у домашніх умовах нормалізувати неприємні стани
• Топ-5 кімнатних рослин, з якими вам не страшне безсоння
• Шкарпетки допомагають заснути – правда це чи міф: експерти поставили крапку у цьому питанні