Яйця, наповнені необхідними поживними речовинами, такими як холін і вітаміни групи B, забезпечують стійкий заряд енергії, який допоможе вам почати свій день. Яєчня, приготована круто або ситний омлет, є універсальною і смачною основою для сніданку, спрямованого на схуднення.
На думку дієтологів, яйця – це продукт, який за якістю білка має найнижчу економічну вартість порівняно з іншими поширеними джерелами білка. Дослідження показують, що з точки зору амінокислот і показника засвоюваності яйця є одними з джерел білка найвищої якості.
Раніше ми писали, як підвищити імунітет взимку.
Вибір нежирної ковбаси з м’яса птиці замість традиційних варіантів зі свинини може знизити загальне споживання жирів, зберігаючи при цьому чудовий смак. Куряча ковбаса, додана в тарілку для сніданку або з цільнозерновими англійськими кексами, стане прекрасним доповненням до дієти, орієнтованої на втрату ваги.
Куряча ковбаса містить менше насичених жирів, ніж свиняча. Насичені жири не тільки шкідливі для серця, а й спричиняють запалення, яке може перешкоджати нарощуванню м’язової маси. У ній також набагато менше калорій, ніж у свинячій ковбасі, тож це чудова заміна для тих, хто намагається схуднути.
Складні вуглеводи у вівсянці забезпечують стабільне вивільнення енергії, зберігаючи заряд енергії протягом усього ранку. Насолоджуйтеся вівсянкою з ягодами, приготуйте вівсянку на ніч або додайте її в смузі, щоб отримати універсальний і ситний варіант сніданку, який підживлює ваш потенціал нарощування м’язової маси і зниження ваги.
Овес багатий на розчинну клітковину, яка уповільнює травлення і дає змогу довше зберігати відчуття ситості. Це може допомогти у втраті ваги, допомагаючи вам контролювати голод.
Багатий казеїном кисломолочний сир є джерелом білка повільного вивільнення, що робить його ідеальним вибором для відновлення і підтримки м’язів. Насолоджуйтеся свіжими фруктами, горіхами або цільнозерновими кексами, щоб отримати смачний і багатий поживними речовинами сніданок.
Кисломолочний сир – недооцінене джерело білка. Він відносно недорогий, і одна чашка може містити колосальні 25 грамів білка, що відповідає середній ложці протеїнового порошку. Знежирені версії містять менше калорій, що робить їх кориснішими для здоров’я.
Грецький йогурт – це вершковий і багатий на білок сніданок, який містить пробіотики для здоров’я кишківника і білок для росту м’язів і насичення. Змішайте його з фруктами, мюслі або горіхами, щоб отримати ситний і багатий поживними речовинами ранковий обід.
Популярність грецького йогурту за останнє десятиліття різко зросла багато в чому завдяки вмісту білка в ньому, як порівняти зі звичайним йогуртом, і тому, наскільки універсальним він може бути як закуска, продукт для сніданку або включення в рецепти приготування соусів і основ. Як і кисломолочний сир, знежирені версії, як правило, містять менше калорій і більше білка. Грецький йогурт також містить казеїновий білок, який перетравлюється повільно, тому може допомогти запобігти переїданню.
Шукайте зернові мюслі з мінімальним додаванням цукру і високим вмістом клітковини, щоб підтримувати здоров’я травної системи і зберігати відчуття ситості. З’єднайте їх із молоком, йогуртом або вашою улюбленою рослинною альтернативою, щоб отримати простий і смачний сніданок.
Проблема більшості сухих сніданків полягає в тому, наскільки в них багато цукру і мало клітковини. Подібні пластівці викликають стрибки рівня цукру в крові, які мають зворотний ефект, коли рівень цукру в крові падає ще нижче, ніж раніше, і цей низький рівень цукру в крові змушує вас відчувати голод незабаром після того, як ви з’їли тарілку пластівців. Таким чином, пластівці з висівками найкраще допомагають схуднути.
Якою буде погода в Україні в суботу та неділю? Синоптики зробили детальний прогноз.
Чи буде магнітна буря в суботу. Експерти поділилися прогнозами. Що варто знати метеозалежним.
Втрата врожаю озимого часнику взимку часто стається через надмірну вологу та різкі перепади температур —…
Простий рецепт смачного десерту, який готується без духовки та порадує любителів шоколаду і кокоса.
Деякі пенсіонери отримуватимуть пенсію частково у 2026 році. Яке рішення ухвалив Кабмін?
Частина українців можуть втратити реєстрацію місця проживання. У Кабінеті Міністрів уточнили, в яких випадках це…