Які вправи робити при плекситі плечового суглоба?

Для поліпшення стану при плекситі можна виконувати спеціальні вправи.

Нагадаємо: у період загострення займатися лікувальною фізкультурою не можна.

Початкове положення: стоячи, руки опущені вниз.

1. Підняти плечі вгору якомога вище, а потім опустити їх. Повторити 8-10 разів.

2. З силою звести лопатки назад, напружитись і повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

3. Руки зігнути в ліктях, торкнутися пальцями плечей, підняти лікті під кутом 90° і повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

4. Руки зігнути у ліктях, кисті покласти на плечі. Зробити 6-8 обертальних рухів ліктями вперед, потім стільки ж назад.

5. Зігнути хвору руку в лікті, потім опустити і випрямити, далі підняти убік під кутом 90°, опустити. Повторити 6-8 разів.

6. Нахилитися у бік хворої руки. Зробити по 6-8 кругових рухів прямою рукою за годинниковою стрілкою та проти.

7. Стоячи, покачати кожною рукою вперед-назад по 8-10 разів.

8. Нахилити тулуб уперед. Хрестоподібно розгойдувати обидві руки 8-10 разів.

9. Здоровою рукою згинати та розгинати хвору руку 5–6 разів.

10. За допомогою здорової руки зробити кругові обертання хворою рукою в ліктьовому суглобі за годинниковою стрілкою та проти. Повторити 6-8 разів.