Новини

Як зняти напад панічної атаки?

Що робити під час панічної атаки?

Поради від психологи Світлани Ройз, що робити, якщо вас “накрило”, сподіваємося, допоможуть упоратися з тривогою:

  1. Покласти руку на живіт, приблизно 3 пальці нижче за сонячне сплетення, простукати.
  2. Потерти кінчик носа.
  3. Натиснути несильно на очні яблука з обох боків.
  4. Якщо є можливість, лягти на спину та здійснити рухи ногами як велосипедні.
  5. Дихання – однією рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде до грудей, вдих – піднімається до рота.
  6. Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один-два ковтки, більше не треба.
  7. Змащувати губи, полоскати рот водою.
  8. Витягувати якомога далі язик – ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  9. Подивитися вправо (не повертаючи голови) – якнайдалі, тримати секунд 15-20, перевести погляд прямо, потім подивитися вліво – якнайдалі, потім знову прямо.
  10. Розтерти тіло. Крапка паніки – між безіменним пальцем та мізинцем. Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.
  11. Розтерти руки, прикласти до бруньок.

Новое на сайте

  • Новини

Чи можуть через “Зимову підтримку” скасувати субсидію: роз’яснення Пенсійного фонду

«Зимову підтримку» зарахують у дохід? ПФУ пояснив, як одноразові виплати впливають на можливість отримання житлової…

03/12/2025 06:30
  • Новини

ПФУ запустив розширений пошук звернень на вебпорталі: покрокова інструкція

Пенсійний фонд вдосконалив вебпортал електронних послуг. Одне з останніх оновлень стосується розділу «Мої звернення». Подаємо…

03/12/2025 05:28
  • Новини

І не осінь, і не зима: синоптики розповіли про погоду в Україні 3 грудня

Нас чекає холодна ніч і відносно м’який день. Подробиці прогнозу погоди на середу.

02/12/2025 22:30
  • Новини

Магнітна буря вдарила несподівано: що чекає на метеочутливих українців 3 грудня

Потужний спалах на Сонці та ймовірність нових бур. Якою буде космічна погода у середу?

02/12/2025 21:30
  • Новини

Як отримати соціальну пенсію: скільки треба стажу у порівнянні зі “звичайною”

Хто може отримати соціальну пенсію та як її оформити? Детальні умови й розміри виплат.

02/12/2025 20:30
  • Новини

Сині собаки з Чорнобильської АЕС — не вигадка: що здивувало генетиків

Чому шерсть собак, що проживають у Чорнобильській зони, раптом набула характерного небесного кольору? Вчені пояснили…

02/12/2025 19:30