Что нужно делать во время панической атаки?
Советы от психологи Светланы Ройз, что делать, если вас «накрыло», надеемся, помогут справиться с тревогой:
- Положить руку на живот, примерно 3 пальца ниже солнечного сплетения, простукать.
- Потереть кончик носа.
- Надавить несильно на глазные яблоки с двух сторон.
- Если есть возможность, лечь на спину и совершить движения ногами как велосипедные.
- Дыхание – одной рукой накрыть губы, рука – как челнок, другая на животе. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – поднимается ко рту.
- Также помогает вода с содой: горячая вода, чайная ложка соды. Сделать один-два глотка, больше не надо.
- Смазывать губы, полоскать рот водой.
- Вытаскивать как можно дальше язык – словно пытаясь коснуться грудной клетки.
- Посмотреть вправо (не поворачивая головы) – как можно дальше, держать секунд 15-20, перевести взгляд прямо, затем посмотреть влево – как можно дальше, затем снова прямо.
- Растереть тело. Точка паники – между безымянным пальцем и мизинцем. Положить руки на ребра, почувствовать, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
- Растереть руки, приложить к почкам.
