1 жовтня відзначається Всесвітній день кави. “На пенсії” зібрало для вас найкориснішу інформацію про цей напій.
Чим корисна кава
Кава багата антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом і можуть знижувати ризик хронічних захворювань.
Раніше ми розповідали, що корисніше кава чи чай.
Також кофеїн, що міститься в каві, покращує настрій та концентрацію. Дослідження показують, що регулярне вживання кави може знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
Кава може збільшити витривалість і продуктивність під час фізичних навантажень, що робить її популярною серед спортсменів.
Деякі дослідження пов’язують регулярне вживання кави зі зниженням ризику низки захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку.
Кому можна пити каву
Каву можуть пити дорослі здорові люди. Більшість досліджень показує, що помірне вживання кави (до 3-4 чашок на день) є безпечним і може бути корисним для здоров’я.
Напій допомагає покращити фізичну продуктивність та витривалість, особливо перед тренуваннями. Тому її можна пити спортсменам.
Каву потрібно пити тим, хто хоче підвищити концентрацію. Кава допомагає підвищити рівень бадьорості та покращити когнітивні функції.
Кому не можна пити каву
Каву не можна пити вагітним і жінкам, що годують. Високі дози кофеїну можуть бути пов’язані з ризиком викидня та інших ускладнень. Рекомендується обмежити споживання до 200 мг на день (приблизно 1-2 чашки).
Протипоказана кава і людям із тривожними розладами. Кофеїн може посилити симптоми тривоги та викликати безсоння.
Не варто пити каву і тим, хто має серцево-судинні захворювання. Кава може підвищувати артеріальний тиск та частішати серцевий ритм, тому таким людям варто проконсультуватися з лікарем.
Запам’ятайте, що надлишок кофеїну може призвести до безсоння і порушити якість сну, тому якщо у вас є проблеми зі сном, то каву теж краще не пити.
Розвінчуємо найпопулярніші міфи про каву
Кава викликає дегідратацію. Незважаючи на те, що кава має легкий сечогінний ефект, дослідження показують, що вона не викликає значної дегідратації при помірному вживанні.
Кава має негативний вплив на серце. Хоча високе споживання кави може збільшувати тиск, помірне вживання не пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Кава гальмує зростання дітей. Наукові дослідження не підтримують цього міфу. Однак дітям та підліткам не рекомендується пити каву через її вплив на нервову систему.
Каву потрібно пити лише без цукру та молока. Це питання смаку. У невеликих кількостях додавання молока та цукру не завдає шкоди, але слід пам’ятати про калорійність.
Читайте також:
