Починати вправи потрібно з легкого масажу колін. Час занять спочатку не повинен перевищувати 15 хвилин на день, пізніше його можна трохи збільшити.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і посуньте п’яти якомога ближче до сідниць. Зафіксуйте на 2-3 хвилини.
2. Протягом 10 секунд покрутіть ногами велосипед і 30 секунд відпочиньте. Спочатку достатньо зробити вправу 1-3 рази, залежно від ваших можливостей.
3. Лежачи на животі, піднімайте поперемінно ноги від підлоги на відстань 30 сантиметрів, утримуючи їх у такій позиції 5 секунд.
4. Сядьте на стілець, по черзі згинайте і розгинайте коліна, піднімаючи по черзі одну і другу ногу.
5. Сидячи на стільці, випряміть ноги та зафіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.
Обурення магнітного поля Землі, викликане спалахами на сонці, ми вважаємо магнітними бурями. Такі коливання можуть…
Коли завершено останні приготування до Великодня і готові паски, залишилося лише покрити їх глазур'ю та…
Субсидія — це державна фінансова допомога фізичній чи юридичній особі, яка виділяється з держбюджету або…
Наш читач Володимир Науменко з Черкаської області хоче дізнатися, як повернути авансовий внесок за комунальні…
Яке добриво варто внести під кущі аґрусу, щоб отримати добрий урожай великих ягід.
Спечіть найсмачніший шоколадний кекс всього за кілька хвилин і насолоджуйтесь його незабутнім смаком.